* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-C  /  Crunch Pulldown

pinterest.com

ท่า Crunch Pulldown นี้ เป็นท่าบริหารกล้าม เซอราตัส ที่คิดค้นขึ้นโดยคุณ  Franco  Columbu  ที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ        ปัญหาของการอธิบายท่านี้ก็คือว่าไม่มีทั้งภาพถ่าย ไม่มีทั้งภาพวีดีโอให้ดูเลยครับ มันเป็นข้อมูลแบบตัวหนังสือล้วนๆ  คือไม่สามารถ Search คำว่า Crunch Pulldown เพื่อหาภาพ หรือไฟลล์วีดีโอมาให้คุณดูได้เลย / หรือถ้า Search ด้วยคำที่ใกล้เคียง แม้จะได้ภาพออกมา แต่พอเอาไปเทียบกับตัวหนังสือของคุณฟรานโก ( คนคิดค้น ) แล้ว มันก็ไม่ตรงกันเลย ( ที่ว่าไม่ตรงกันก็คือหมายความว่า พอลองทำตามตัวหนังสือต้นฉบับแล้ว ท่าทางที่ออกมา มันไม่ตรงกับภาพที่ Search มาน่ะครับ )        ดังนั้น วิธีถ่ายทอดออกมาว่าท่าฝึกนี้หน้าตาเป็นอย่างไร  ผมก็จะเอาตัวหนังสือต้นฉบับ ซึ่งเป็นภาษาอังกฤษมาพิมพ์ไว้ในเวบหน้านี้ด้วย แล้วก็แปลเป็นไทยให้ดูด้วย แล้วก็เอาภาพโน้น ภาพนี้มาประกอบกันเพื่อให้เพื่อนสมาชิกได้เห็นหน้าตาของท่าฝึกท่านี้นะครับ  เรามาเริ่มแกะรอยกันเลยครับ

youtube.com

( ภาพบน ) เขาบอกว่า Kneel about two feet from where the rope would be hanging straight down.        นั่นก็หมายความว่าต้องมีการนั่งคุกเข่า ( Kneel ) แบบที่เห็นในภาพข้างบนแน่ๆ

( ภาพบน )  คราวนี้ มาดูคำว่า where the rope would be hanging straight down. มันเป็นอย่างไร?

( ภาพบน ) ก็คือว่า ถ้าปล่อยสายเคเบิลให้ห้อยแบบธรรมชาติ คือห้อยตรงๆแล้วนั้น เราก็จินตนาการว่ามีเส้นลากตรงในแนวดิ่งมาตามแนวของสายเคเบิลนั้น โดยสมมติให้เป็น แนวเส้นประสีม่วง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ          นั่นก็หมายความว่า แนวเส้นประสีม่วง ในภาพข้างบนนี้ ก็คือความหมายของศัพท์ที่วา where the rope would be hanging straight down.

( ภาพบน ) คราวนี้ เราก็มาดูตำแหน่งการ "วางหัวเข่า" กัน  คือต้นฉบับเขาพูดว่า two feet from where the rope would be hanging straight down.

( ภาพบน ) นั่นก็หมายความว่า ตำแหน่งของหัวเข่านั้น จะต้องอยู่ห่าง 2 ฟุต ( two feet ) นับจาก แนวเส้นประสีม่วง  ( แนวเส้นประสีม่วง ก็คือ where the rope would be hanging straight down. )

youtube.com

( ภาพบน ) ต้นฉบับบอกว่าให้ต่อเชือกเข้ากับอุปกรณ์ที่อยู่เหนือศีรษะเรา จากนั้น ก็ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ปลายสุดของเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง โดยใช้ศัพท์ว่า  Attach a rope to an over-head cable ,Grab an end of the rope with each hand.        ก็คือจัดท่าให้เหมือนในภาพข้างบนนี้นั่นเอง

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

( ภาพบน )  จากนั้นต้นฉบับก็บอกว่า        ให้งอตัวลงเหมือนกำลังทำท่า Crunch  / ต้นฉบับเขียนว่า Then bend over as if doing a crunch.        ในขณะเดียวกันนั้น ( คือในจังหวะเดียวกับที่ทำท่า Crunch ) ก็ให้ดึงเชือกลงมา เหมือนกำลังทำท่า Straight - arm - pulldown  /  ต้นฉบับเขียนว่า while you bring the rope down as if doing a straight - arm - pulldown.        ตลอดการบริหารนั้น ข้อศอกอยู่อย่างไร ก็ให้อยู่อย่างนั้น ไม่มีการงอเข้า หรืองอออก / ต้นฉบับเขียนว่า keeping your elbows locked or nearly locked.        ตอนที่ดึงเชือกลงมาถึงจุดต่ำสุดนั้น ให้ปลายเชือกแต่ละข้าง อยู่ใกล้กับสะโพกแต่ละข้าง / ต้นฉบับเขียนว่า At the bottom , the rope ends should be near each side of your hips ( ก็คือภาพใน จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนีันั่นเอง )        ตอนที่ดึงเชือกลงมาถึงจุดต่ำสุดนั้น ให้เกร็งกล้ามท้อง และกล้าม เซอราตัส ให้มากที่สุด / ต้นฉบับเขียนว่า Contract you abs and serratus hard.        หมดแล้วครับ ต้นฉบับเขียนไว้แค่นี้  สรุปอีกทีก็คือว่า

( ภาพบน ) สำหรับร่างกายท่อนล่าง ให้ทำแบบในภาพข้างบนนี้ คือนั่งคุกเข่า ให้หัวเข่าอยู่ห่างจาก แนวเส้นประสีม่วง เป็นระยะทาง 2 ฟุต

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

( ภาพบน ) สำหรับร่างกายท่อนบน ให้ทำเหมือนในภาพข้างบนนี้ครับ ( ความจริง ต้องค้อมหัวลงมานิดๆเพื่อทำท่า Crunch ด้วย แต่ผมหาภาพมาประกอบไม่ได้ - แต่ไม่ต้องค้อมหัวมากนะครับ / แค่ค้อมนิดๆก็พอ / เพราะมันเป็นท่า Crunch ไม่ใช่ท่าซิทอัพ จึงไม่ต้องงอตัวมากเหมือนตอนทำท่าซิทอัพ )

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -