* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Straigh Arm Pull-down 

( Cable Pullover )

 ( Stiff Arm Pulldown )


จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ

ภาพข้างบนนี้มาจาก training-equipment.net 


จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จาก จังหวะ 1 ไป จังหวะ 2  หายใจออก ( กดบาร์ลงหายใจออก )


จาก จังหวะ 2 กลับมา จังหวะ 1 ให้หายใจเข้า ( ผ่อนบาร์ขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า )


คำอธิบายจากเจ้าของภาพข้างบน

       "เวลาที่ผมฝึกท่านี้ มันให้ความรู้สึก เหมือนตอนกำลังฝึก ท่า PullOver ด้วยลูกดัมเบลล์เลยทีเดียว  ผมจะจับบาร์ด้วยความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของผม

       ยืนห่างจาก เครื่องพูลดาวน์แมชชีน  ประมาณ 2 - 4 ฟุต เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ให้สุดพอดีที่คานบาร์  จับบาร์ แล้วกดลงไปจนถึงบริเวณหน้าขา

       จากนั้นจึงผ่อนบาร์ให้กลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 ใหม่ ซึ่งคานบาร์จะอยู่สูงกว่าศีรษะของผม เพื่อให้กล้ามเนื้อปีกได้เหยียดตึงอย่างเต็มที่   ข้อควรจำ สำหรับท่านี้คือ ให้แขนเหยียดตึงและ หลังเอนมาทางด้านหน้าเล็กน้อยเท่านั้น" - J J Marsh



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

       ( ภาพบน )  ภาพข้างบนนี้คือมุมมอง ที่มองผู้บริหารจากทางด้านหลัง



วีดีโอข้างล่างนี้ ให้ดูที่เวลา 0.11 เป็นต้นไป
 
ให้ดูที่เวลา 0.11 เป็นต้นไป  

Cable Pullover

โดย Julian Haro

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -