* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิกตรงนี้นะครับ "คลิกที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-เกร็ดความรู้-ตารางฝึก  /  ดัชนี-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-3-และ-อาทิตย์ที่-4  /  หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-3-และอาทิตย์ที่-4-A

ท่า King        คำว่า ท่า King  หมายถึงท่าหลักที่สำคัญมากๆคัดมาเพียง 1 ท่าสำหรับบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ถือเป็นท่าที่สร้างปริมาณกล้าม ( Mass ) ได้ดีที่สุด ,สามารถบริหารโดยใส่แผ่นน้ำหนักได้มากๆ ,เป็นท่าที่บริหารแล้วกล้ามเนื้อขึ้นเร็วมากที่สุด ถ้าเปรียบเหมือนการสอบแข่งขันกันในห้อง  ท่า King ก็คือผู้ที่สอบได้ที่ 1 สำหรับการบริหารด้วยท่าต่างๆสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นๆ  โดยท่า King สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นดังนี้คือ          ท่า King ของหน้าอก คือ  Bench Press          ท่า King ของปีก คือ  Pulldowns to Front            ท่า King ของหลังส่วนล่าง คือ  Barbell Deadlift           ท่า King ของบ่า คือ  Press Behind the Neck          ท่า King ของหัวไหล่ คือ  Side Lateral Raise          ท่า King ของหน้าท้อง คือ  Crunch          ท่า King ของท้องส่วนล่าง คือ  Hanging Leg Raise          ท่า King ของหน้าแขน คือ  Standing EZ - Bar Curl          ท่า King ของหลังแขน คือ  E-Z Bar Overhead Tricep Extension          ท่า King ของต้นขา คือ  Squat with Barbell            อย่างไรก็ตาม ในช่วงแรกๆของตารางฝึกนี้ ผมต้องการให้สมาชิกรู้จักการบริหารท่าต่างๆให้หลากหลาย จึงยังไม่ได้เน้นท่า King เหล่านี้ เพราะลำพังเพียงท่า King อย่างเดียว ไม่อาจทำให้คุณประสบความสำเร็จในการเพาะกายได้ ต้องมีท่าอื่นๆประกอบกันด้วย เพียงแต่ให้ทราบไว้เพื่อเป็นความรู้ในอนาคตครับ

ภาพจาก drinkando.com.br ,iblossom.com.au และ ayay.co.uk

อ้างอิงโดย : Mike Carlson นิตยสารมัสเซิลแม็กซ์ ฉบับเดือนธันวาคม 2556        สำหรับการเพาะกายที่เข้มงวดนั้น เรื่องแอลกอฮอลล์เป็นอะไรที่เราแตะไม่ได้อยู่แล้ว "แต่" ถ้าจำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นเป็นชั่วโมงสังสรรค์ ( Happy Hour ) ซึ่งจัดขึ้น นานๆครั้ง แล้วล่ะก็ มีแอลกอฮอลล์เพียงสองสิ่งเท่านั้นที่คุณสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น นั่นคือ เตกิลล่า และไวน์แดง        ส่วน "สิ่งต้องห้าม" ทุกกรณี คือปราศจากข้อยกเว้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนก็ตาม นั่นคือ "เบียร์" อันสืบเนื่องมาจากยีสต์และสารในเมล็ดพืชที่นำมาทำเบียร์ ( Webmaster - ลำพัง การทานแอลกอฮอลล์นั้น พวกนักเพาะกายก็แตะไม่ได้อยู่แล้ว แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ นักวิชาการเขายังยกเว้นให้สองตัวคือ เตกิลล่าและไวน์แดง และห้ามเรื่องเบียร์อย่างเด็ดขาด  / การบอกว่า ห้ามกินแอลกอฮอลล์ทุกชนิดนั้น อาจถือได้ว่าเป็นการพูดแบบ "มีอคติกับแอลกอฮอลล์"  เหตุผลก็เพราะในคำว่า สิ่งต้องห้ามนั้น มันจะมีระดับชั้นอยู่ คือหมายความว่า มันจะมีคำว่าสิ่งต้องห้ามแบบผ่อนผันได้ คืออยู่หัวแถวแบบสุดโต่ง  กับสิ่งต้องห้ามแบบ ห้าม 100% เลย ก็คืออยู่ปลายแถวแบบสุดโต่ง / ผมจึงได้แต่หวังว่า เพื่อนสมาชิกคงไม่ทำใน "สิ่งต้องห้าม แบบสุดโต่ง" ด้วยการทานเบียร์นะครับ        และขอให้เข้าใจวิธีคิดด้วยนะครับว่า นักวิชาการ เขาไม่ได้เอาแค่สามตัวนี้มาวิเคราะห์นะครับ คือหมายความว่า เขาไม่ได้เอา เตกิลล่า ,ไวน์แดง และเบียร์ มาเรียงกันแค่สามตัว แล้วบอกว่า สองตัวแรก ( คือเตกิลล่า และไวน์แดง ) คือหัวแถวแบบสุดโต่ง ( คือสามารถทานได้ ) ,ส่วนเบียร์ เป็นปลายแถวแบบสุดโต่ง ( คือทานไม่ได้ ) / เพราะจริงๆแล้ว การวิเคราะห์เพื่อออกมาเป็นผลงานวิชาการนั้น มันต้องใช้ตัวอย่าง ( Sample ) เป็นแอลกอฮอลล์ทุกชนิดในวงการอยู่แล้ว และเมื่อเขาชี้แล้วว่าเบียร์คือสิ่งต้องห้ามแบบสุดโต่ง นั่นก็หมายความว่า เมื่อคุณทานเบียร์ ก็คือการที่คุณกำลังทานแอลกอฮอลล์ที่เลวร้ายที่สุด จากแอลกอฮอลล์ทุกชนิดที่ปรากฏอยู่บนโลกใบนี้นั่นเองครับ        และถ้ามี Trainner ที่คุณจ้างมาสอนคุณเล่นฟิตเนส  บอกคุณว่า กินเบียร์ได้ แล้วเดี๋ยวค่อยทำคาร์ดิโอ ไล่แอลกอฮอลล์ออก  ผมขอยืนยันว่า เขาไม่ได้พูดตามหลักการอะไรเลย เขาแค่พูด "ในสิ่งที่ผู้จ้างอยากได้ยิน" เท่านั้น เพราะเขาเกรงว่า ถ้าเขาเคร่งครัดกับคุณ แล้วคุณจะไม่จ้างเขาเป็น Trainner อีกต่อไป ทำให้เขาเสียรายได้ )

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก อย่าลืมช่วยคลิกให้ด้วยนะครับ "คลิกที่นี่ครับ"

- END -