- หน้า 5 (สุดท้าย) -


เวลาประกวดใกล้เข้ามาแล้ว
         ขั้นตอนตรงนี้สำคัญมาก คือ เมื่อเวลาประกวด ใกล้เข้ามาถึง ผมจะเพิ่มท่าที่ทำซูเปอร์เซท  จนกระทั่งเหลืออีกสองอาทิตย์ ผมจะเลิกใช้ซูเปอร์เซททั้งหมด แล้วใช้เซทธรรมดา และเมื่อเหลือเวลาอีก 1 อาทิตย์ ผมจะเลิกทำแอโรบิคทันที
         การประกวดปีนี้ เป็นการทดลองสิ่งใหม่ๆอย่างแท้จริง และผลของมัน ก็ทำให้ผมกลายเป็นแชมป์รายการ NOC ได้ตามความคาดหมาย และนี่แหละคือความหมายของคำว่า เรียนรู้อย่างฉลาด จากประสบการณ์เก่าๆที่ผ่านมา
         กีฬาเพาะกาย ไม่ใช่กีฬาง่ายๆ ที่คิดแต่ว่าเข้ายิม แล้วก็ยกเอายกเอา ก็จะประสบความสำเร็จเสียเมื่อไร มันต้องใช้ประสบการณ์ การเรียนรู้ การลองผิดลองถูก ศึกษารายละเอียดเล็กๆที่คนอื่นมองข้าม พูดถึงเรื่องบรรยากาศ ก็มีผลมากเหมือนกัน ดูอย่างตัวผมที่มีพื้นฐานครอบครัวอยู่ที่เยอรมันนี สมัยก่อนผมเล่นกล้ามที่นั่น ประกวดที่นั่น แต่ที่นั่นแตกต่างกับอเมริกามาก อุปกรณ์ล้าสมัย  ดัมเบลล์มีน้ำหนักสูงสุดแค่ 110 ปอนด์ (50 กก.) บาร์เบลล์ก็มีไม่เพียงพอให้เล่นได้ทุกคน เครื่องเล่นแอโรบิคในยิม ก็มีแค่ 4 ตัว คือตัว Stepper 1 ตัว และจักรยานปั่นกับที่ 3 คัน ซึ่งใช้ได้แค่ 2 คัน  โรงยิมทั้งหมดในเยอรมันจะไม่เปิดก่อน 10.00 น. หยุดวันเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์จะเปิดแค่ 3 ชั่วโมง

nasser51.jpg

         แต่ในปัจจุบัน ผมได้มาฝึกที่อเมริกา ที่มีเครื่องไม้เครื่องมือครบถ้วน จะเล่นเวลาไหนก็ได้ มันช่างเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่จริงๆ (ที่อเมริกา เสียค่าใช้บริการ 5 เหรียญในการเข้ายิม 1 ครั้ง คือคุณเช้าไปแล้ว อยู่ในนั้นกี่วันก็ได้ จะออกมาวันไหนก็ได้ เพราะยิมเปิดตลอดเวลา - webmaster)
         การเตรียมตัวให้พร้อมตลอดเวลา เพื่อที่จะเอาชนะในรายการใหญ่ๆ เป็นเรื่องที่ยากเอามากๆ และแม้ว่าผมจะได้แชมป์ในรายการใหญ่มาสองรายการ แต่การจะเข้าประกวดในเวทีต่อไป ก็ทำให้ผมกลัวอยู่ดี เพราะไม่ว่าจะชนะมากี่รายการ มันก็ไม่รับประกันให้คุณได้ว่า คุณจะชนะในรายการต่อไป  ผมจะต้องดูแลรายละเอียดในการฝึกให้มากขึ้น จะไม่มีการมองข้ามสิ่งใดเด็ดขาด ผมซีเรียสกับการฝึกมาก ถึงขนาดที่ว่าเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มีนักเพาะกายระดับอาชีพคนหนึ่ง เห็นผมตอนทำแอโรบิคอยู่ ก็เอ่ยปากออกมาเลยว่า "เฮ้ย.. แนสเซอร์ ถ้าฉันเป็นนาย ฉันจะไม่ฆ่าตัวเอง ด้วยการฝึกหนักอย่างนั้นหรอก มันโหดเกินไป"
         หลายคนชะล่าใจ คิดว่าการที่เขาผ่อนคลายการทำแอโรบิคลงสักหน่อย หรือหาวันพักพิเศษทั้งที่เป็นวันฝึก ก็ยังจะทำให้เขาได้รับชัยชนะได้ นั่นเป็นเรื่องไร้สาระ สำหรับผมแล้ว เมื่อคุณตั้งใจอยากจะได้อะไร คุณจะต้องจริงจังกับมัน และทำอย่างฉลาดด้วย


ตารางอาหาร 12 อาทิตย์ก่อนประกวด

 
4 อาทิตย์แรก
อาหารมื้อ 1 ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) 4.5 ออนซ์
นมสกิม (skim milk) 2 ถ้วย
อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่น 2 ช้อนตวง
กล้วย 1 ผล
ส้ม 1 ลูก
สตอเบอรี่ 3.5 ออนซ์
อาหารมื้อ 2 พาสต้า 4 ออนซ์
หน้าอกไก่ 14 ออนซ์
ผักบร็อคโคริ (broccoli) 7 ออนซ์
อาหารมื้อ 3 ไข่ไก่ปรุงทั้งใบ 4 ใบ
อาหารมื้อ 4 ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) 2 ออนซ์
นมสกิม (Skim milk) 2 ถ้วย
อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่นสองช้อนตวง
สตอเบอรี่ 3.5 ออนซ์
กล้วย 1 ผล
แอปเปิลครึ่งลูก
อาหารมื้อ 5 หน้าอกไก่ 14 ออนซ์
ผักบร็อคโคริ (broccoli) 7 ออนซ์
อาหารมื้อ 6 ไข่ไก่ปรุงทั้งใบ 4 ใบ

 

ได้ทั้งหมด 3,442 แครอลี่ แบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรต 389.4 กรัม ,โปรตีน 384.8 กรัม ,ไขมัน 22.4 กรัม

 

4 อาทิตย์ที่สอง
อาหารมื้อ 1 ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) 4.5 ออนซ์
อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่นกับน้ำ 6 ช้อนตวง
กล้วย 3.5 ออนซ์
แอปเปิล 5 ออนซ์
สตรอเบอรี่ 4 ออนซ์
อาหารมื้อ 2 อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่นกับน้ำ 2 ช้อนตวง
อาหารมื้อ 3 หน้าอกไก่ 8 ออนซ์
เสต็ก 6.5 ออนซ์
แคบเบรดสีแดง (red cabbage) 9 ออนซ์
น้ำมัน 0.2 ออนซ์
ข้าวสวย 2 ออนซ์
อาหารมื้อ 4 ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) 3.5 ออนซ์
กล้วย 3.8 ออนซ์
แอปเปิล 3.5 ออนซ์
สตรอเบอรี่ 7 ออนซ์
อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่นกับน้ำ 4 ช้อนตวง
อาหารมื้อ 5 หน้าอกไก่ 16 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 12 ออนซ์
อาหารมื้อ 6 อาหารเสริมโปรตีน หรือโปรตีนปั่นกับน้ำ 2 ช้อนตวง
ได้ทั้งหมด 3,705 แครอลี่ แบ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต 302.5 กรัม ,โปรตีน 506.7 กรัม ,ไขมัน 46.1 กรัม

 

4 อาทิตย์ที่สาม
อาหารมื้อ 1 นม 10 ออนซ์
หน้าอกไก่ 11 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 11 ออนซ์
ข้าว 3.5 ออนซ์
องุ่น 5 ออนซ์
กล้วย 5 ออนซ์
อาหารมื้อ 2 หน้าอกไก่ 13 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 8 ออนซ์
อาหารมื้อ 3 หน้าอกไก่ 13 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 11 ออนซ์
เนื้อเสต๊ก 2 ออนซ์
ข้าว 2 ออนซ์
อาหารมื้อ 4 กล้วย 4.5 ออนซ์
องุ่น 4.5 ออนซ์
อาหารมื้อ 5 หน้าอกไก่ 23 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 11.5 ออนซ์
ข้าว 2 ออนซ์
กล้วย 3.5 ออนซ์
องุ่น 4.8 ออนซ์
อาหารมื้อ 6 หน้าอกไก่ 14 ออนซ์
ซัคชินิ (Zucchini) 9 ออนซ์
ได้ทั้งหมด 4,410 แครอลี่  มาจากคาร์โบไฮเดรต 287.5 กรัม ,โปรตีน 551.2 กรัม ,ไขมัน 59.0 กรัม

 

 


 

- END -


 

1  <  2  <  3  <  4  <  5