การบริหารแขนของ ฟิล ฮิล

                    ฟิลพูดถึงเทคนิคที่มีลงตีพิมพ์ในนิตยสารต่างๆว่า "มีปรมาจารย์ผู้มีความรู้หลายท่าน ตั้งใจเขียนวิธีบริหารลงตีพิมพ์ในนิตยสารต่างๆให้คนได้ปฏิบัติตาม แต่สำหรับผมแล้ว ผมไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น เพราะผมจะบริหารหลายแบบ หลายท่าบริหาร และเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาด้วย สำหรับการบริหารในช่วงปีหนึ่งของผม จะแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ ช่วงนอกฤดูแข่งขัน และช่วงฤดูการแข่งขัน ถ้าอยู่ในช่วงนอกฤดูการแข่งขันแล้ว ผมบริหารด้วยสัญชาติญาณส่วนตัว คือบริหารตามใจชอบ บริหารแบบไหนก็ได้ ที่คิดขึ้นได้ในวันนั้นๆ แต่เมื่อเข้าสู่ฤดูการแข่งขันแล้ว ผมจะต้องวางแผนล่วงหน้าก่อนเดินทางไปยิม ด้วยการบันทึกลงในไดอารี่ว่า วันนี้บริหารท่าไหนบ้าง ท่าไหนก่อน ท่าไหนหลัง บริหารท่าไหนกี่เซท เซทละกี่ครั้ง เมื่อถึงยิมแล้ว ผมก็กางไดอารี่บริหารไปตามนั้นเลย โดยไม่ต้องใช้สมองคิดอย่างอื่นอีก"

                    โดยปกติแล้ว ฟิลจะบริหารไบเซบคนละวันกับไทรเซบ แต่บางที ถ้าวันนั้นฟิลรู้สึกว่ามีเรี่ยวแรงมหาศาล เขาก็จะรวมบริหารไบเซบ กับไทรเซบเข้าด้วยกันเสียเลย นั่นหมายความว่า ในหนึ่งไจแอนท์เซท ฟิลบริหารถึง 12 ท่าเลยทีเดียว

                    ฟิลกล่าวเพิ่มเติมว่า "ผมไม่ยึดติดกับสิ่งใดๆ บางครั้งผมจะบริหารไทรเซบ 2 ท่าแล้วกลับมาบริหารไบเซบ 1 ท่า แล้วกลับไปบริหารไทรเซบอีกครั้งหนึ่ง อาจกล่าวได้ว่า ผมไม่เคยบริหารซ้ำกันเลยในแต่ละวัน ผมคิดว่าการเปลี่ยนแปลง หรือความหลากหลาย ช่วยกระตุ้นกำลังใจ และกำลังกายได้เป็นอย่างดี"

                    อย่างไรก็ตาม มีกฏอยู่ข้อหนึ่ง ที่ฟิลยังเกรงใจและปฏิบัติตามเสมอมา นั่นคือการให้เวลาพักฟื้นที่เพียงพอแก่กล้ามแขน โดยเขาจะให้เวลาแขนได้พักฟื้นเป็นเวลา 72 ชั่วโมงเต็มหลังจากการบริหารแต่ละครั้ง ส่วนกฏนอกเหนือจากนั้น ฟิลจะคิดขึ้นเอง เช่นกฏของเขาที่มีอยู่ว่า กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ย่อมมีทางเดินของตัวเอง ดังนั้นสำหรับกล้ามหน้าอก กล้ามบ่า หรือปีก เขาก็จะไม่ใช้วิธีเดียวกับที่บริหารแขน นั่นคือเขาจะบริหารด้วยน้ำหนักมากๆ ในจำนวนเซทละ 8 - 12 ครั้งเท่านั้น

                    ย้อนกลับมาเรื่องของการบริหารแขนอีกครั้งหนึ่ง ฟิลกล่าวต่อว่า "เวลาบริหารแขนนั้น โดยปกติแล้ว ผมจะบริหารแบบขึ้นสุดลงสุด FULL RANGE OF MOTION (คลิ๊ก) แต่หากว่าในท้ายๆเซท ผมเกิดอาการล้าเกินกำลัง Burns (คลิ๊ก) ผมก็จะไม่ขึ้นสุดลงสุดอีกต่อไป สำหรับท่าบริหารที่ผมเลือกใช้นั้น เกือบทั้งหมดผมจะเลือกเฉพาะท่า ISOLATION เพราะมันช่วยแต่งกล้ามเนื้อให้สวย และคมชัดด้วย"