- หน้า 3 - |
ร่างกายทุกส่วนของฟิลตอบรับการบริหารได้ดี ตอนที่เข้าประกวดรายการ Mr.Trenton Contest นอกจากจะชนะเลิศแล้ว ฟิลยังกวาดรางวัลพิเศษ สำหรับกล้ามเนื้อทุกชิ้นสวยงามด้วย รวมไปถึงรางวัล กล้ามท้องงามที่สุดอีกต่างหาก อย่างไรก็ตาม มีกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่ฟิลรักเป็นพิเศษ นั่นก็คือกล้ามแขน ด้วยความสูง 167.5 ซม.(5 ฟุต 7 นิ้ว) น้ำหนักตัว 104.5 กก.(230 ปอนด์) เมื่อวัดตอนที่ยังไม่เริ่มบริหาร แขนของฟิลมีขนาดอยู่ระหว่าง 21 ถึง 22 นิ้วเข้าไปแล้ว แขนของฟิลใหญ่ขึ้นเร็วมาก นั่นเป็นเพราะเขาจับจุดการบริหารได้อย่างหนึ่งว่า สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ย่อมมีวิธีบริหารที่เหมาะสมเฉพาะตัวไม่เหมือนกัน ฟิลกล่าวต่อว่า "การบริหารหน้าอก ปีก และบ่า ควรใช้ลูกน้ำหนักมากๆ แต่สำหรับกล้ามแขน ผมจะไม่ใช้น้ำหนักมากเด็ดขาด เพราะโดยลักษณะกายวิภาคแล้ว เวลาที่คุณบริหารปีก ,อก และบ่า สิ่งที่เกิดขึ้นคือ กล้ามไบเซบ และไทรเซบ จะได้รับการบริหารอย่างหนักไปด้วย ดังนั้น เมื่อถึงเวลาเล่นแขน คุณจึงไม่ควรใช้น้ำหนักให้มากอีก สิ่งที่ต้องเอาใจใส่คือ การวางท่าทางการบริหาร และการบริหารด้วยเทคนิค ISOLATION TRAINING(คลิ๊ก) ลองมองภาพตามผมสิว่า ถ้าคุณใช้น้ำหนักมากๆ สำหรับการเล่นท่าม้วนข้อทั้งหลาย (Curl) อะไรจะเกิดขึ้น คำตอบก็คือ จะเกิดแรงเครียดที่ข้อศอกคุณเป็นอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้มีปัญหาสุขภาพในอนาคตได้ ฟิลกล่าวเพิ่มเติมอีกว่า "สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องยึดท่าฝึกพื้นฐานให้มากที่สุด แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณแต่เพียงผู้เดียวเท่านั้น ที่จะตัดสินใจเลือกบริหารเฉพาะรูปแบบ ที่ได้ประโยชน์กับตัวคุณที่สุด ยกตัวอย่างเช่น ผมมีความชื่นชอบในรูปร่างของ ไมค์ เมนเซอร์ (คลิ๊ก) มาก แต่สไตล์ของไมค์คือ การบริหารท่าบริหารละ 1 เซท ด้วยน้ำหนักมากๆ ซึ่งไม่ใช่สไตล์ของผม ถ้าผมฝืนไปทำเลียนแบบ ร่างกายผมก็จะได้รับผลร้ายมากกว่าผลดี" ตัวอย่างที่ดีอีกอย่างหนึ่ง คือการบริหารกล้ามแขนของ ไมค์ ควีน (คลิ๊ก) ซึ่งเป็นที่ยอมรับกันว่า ไมค์ ควีน มีกล้ามแขนที่ดูเต็มตึงสวยงาม เทคนิคการบริหารของควีนคือ ใช้ท่าบริหารน้อยท่า บริหารด้วยจำนวนน้อยครั้ง แต่ใช้ลูกน้ำหนักให้หนักมากที่สุด แต่เมื่อนำวิธีนี้มาใช้กับฟิลแล้ว มันไม่ได้ผลเอาเสียเลย ฟิลกล่าวว่า "มันเวิร์ก สำหรับไมค์ แต่ไม่ใช่สำหรับผม เทคนิคของผมก็คือ การบริหารด้วยเทคนิค ไจแอนท์เซท (คลิ๊ก) คุณจึงเห็นได้ว่าสไตล์ของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ขอเพียงแต่คุณผ่านพ้นช่วงพื้นฐาน 2 - 3 ปีไปได้ คุณก็มองหาเทคนิคเฉพาะตัวได้แล้ว ผมขอเฉลยเทคนิคส่วนตัวของผมต่อสักเล็กน้อยนะครับ สำหรับกล้ามแขน ผมจะบริหารไบเซบ 6 ท่า และบริหารไทรเซบ 6 ท่า โดยใช้เทคนิคไจแอนท์เซท พักระหว่างเซทให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และสำหรับในแต่ละเซทนั้น ผมจะบริหารให้ได้จำนวนครั้งสูงมากๆ ซึ่งจะอยู่ในระหว่าง 12 ถึง 20 ครั้ง เซทหนึ่งของผมจะใช้เวลาพอสมควร และกล้ามเนื้อจะได้รับการบริหารจากหลายๆมุม (เพราะผมบริหารหลายท่าในหนึ่งเซทนั่นเอง)" |