|
ท่าบริหารกล้ามหลังแขน
(ไทรเซบ) |
|
CABLE KICKBACK (ภาพบน) |
|
"สำหรับท่านี้
อย่าให้ข้อศอกแกว่งไปมาเป็นอันขาดนะคะ"
คอรี่แนะนำ "สิ่งที่คุณต้องทำคือ
จัดให้ข้อศอกทำมุม 90
องศากับลำตัว
และล็อคข้อศอกอยู่กับที่
ถ้าจะให้ง่ายเข้า
คุณก็ควรจะกดข้อศอกไว้กับสีข้างของคุณเลยนะคะ
เพราะถ้าคุณไม่เคร่งครัดเช่นนี้
เวลาที่คุณบริหาร
ข้อศอกคุณจะแกว่งไปมา
และทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง
มาแย่งความสำคัญของไทรเซบคุณไปเสีย
เทคนิคพิเศษอีกอย่างหนึ่งของดิฉันคือ
เมื่ออยู่ในจังหวะที่ 2
ตามรูป
ดิฉันจะเกร็งกล้ามเนื้อไทรเซบนิดนึงด้วยค่ะ
สำหรับท่านี้
ดิฉันจะไม่ใส่ใจว่าใช้น้ำหนักเท่าใด
เริ่มบริหารโดยยกแขนท่อนปลายจากจังหวะที่
1 ขึ้นไปเรื่อยๆ
จนติดล็อคที่ข้อศอก
ไม่สามารถยกขึ้นไปสูงได้กว่านั้นอีกแล้วในจังหวะที่
2 ดิฉันจึงหยุด
แล้วผ่อนน้ำหนักกลับมาจังหวะที่
1 ใหม่
ทำช้าๆตลอดการบริหาร
เมื่อบริหารด้วยแขนขวาเสร็จแล้ว
ก็เปลี่ยนเป็นแขนซ้ายทันทีโดยไม่หยุดพักค่ะ" |
|
"บางครั้ง
เมื่อทำครบจำนวนแล้ว
ดิฉันจะเอามือที่ยังไม่ได้บริหารอีกข้างหนึ่ง
(ในภาพข้างบน
ก็คือมือซ้าย - webmaster)
มาช่วยมือข้างที่บริหารอยู่
(คือมือขวา)
ดันน้ำหนักขึ้นบริหารต่อไป
ให้ได้อีก 2 - 3 ครั้ง
ซึ่งก็คือเทคนิคFORCED REPS
นั่นเอง
เทคนิคนี้ทำให้ไทรเซบได้รับการบริหารหนักขึ้น
และเพิ่มความเข้มข้นในการบริหารได้ดีค่ะ" |