บริหารหน้าอกกับเมรัล(หญิง)

เทคนิคเมรัลสำหรับทุกระดับ

เมรัลแนะนำเทคนิคพื้นฐานสำหรับการสร้างหน้าอก ซึ่งเรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น และซับซ้อนสำหรับนักเพาะกายขั้นสูง ขอให้คุณเลือกการบริหาร ที่เป็นระดับของคุณ แล้วอย่าลืมวอร์มด้วยน้ำหนักเบาๆก่อนเล่นจริงทุกครั้ง

นักเพาะกายหน้าใหม่

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ พยามทำให้ง่ายเข้าไว้ คุณยังไม่ควรใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ เพราะคุณยังไม่มีทักษะ เกี่ยวกับการรักษาสมดุลบาร์ขณะบริหาร ขอให้เริ่มต้นด้วยการบริหารสองท่า ตามที่แนะนำก็เพียงพอ

ตารางสำหรับหน้าใหม่

ท่าบริหาร	เซท	จำนวนครั้ง
Smith Bench Press	2	12 - 15
(คือการ bench press ด้วยเครื่อง Smith
Pec Deck (ภาพบน)	2	12 - 15

ระดับกลาง

นักเพาะกายขั้นกลาง (บริหารแล้ว 6 - 8 เดือน) มีทักษะการจัดท่าทางขณะบริหารขึ้นแล้ว ดังนั้น ขอให้เพิ่มอุปกรณ์ดัมเบลล์และบาร์เบลล์เข้าไป และนี่คือท่าบริหารที่แนะนำ เพื่อสร้างกล้ามหน้าอก ให้นักเพาะกายระดับกลาง ได้ดีที่สุด

ตารางสำหรับขั้นกลาง

ท่าบริหาร	เซท	จำนวนครั้ง
Dumbbell Press	3	12
Incline Dumbbell Flye	3	12
Incline Barbell Press (ภาพบน)	3	12

นักเพาะกายขั้นสูง

ในวงการเพาะกาย คนที่ทนบริหารมาได้ถึงขั้นนี้ ถือว่าเป็นชนชั้นสูงในสังคมเพาะกายแล้ว ตอนนี้คุณจะประยุกต์เอาอะไร ที่คุณคิดว่าสนุกมาบริหารก็ได้ คุณสามารถบริหาร มากเซทเท่าที่คิดว่าเพียงพอ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ได้หลายชนิด ที่เน้นก็คือ ขอให้บริหารกล้ามเนื้ออกจากหลายๆมุม

นักเพาะกายขั้นสูง

ท่าบริหาร	เซท	จำนวนครั้ง
Bench press หรือ Dumbbell press	3	12
Incline Dumbbell Press	3	12
Dumbbell Flye	3	12
Cable Crossover (ภาพบน)	3	12
Pec Deck	3	12