บริหารหน้าอกกับเมรัล(หญิง)

PEC DECK

ท่าบริหารท่านี้ ทำให้หน้าอกเกิดความแตกชัด จนดูเป็นริ้วได้เป็นอย่างดี สิ่งที่เน้นคือ ต้องมั่นใจว่าตลอดเวลาที่บริหาร หลังของคุณราบตรงไปม้านั่ง จากนั้นจึงเริ่มบริหารด้วยการกดเบาะรองแขน ให้เคลื่อนที่มาข้างหน้าคุณ โดยใช้แรงที่ส่งตรงมาจากกล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนน้ำหนักที่ใช้ ให้ใช้น้ำหนักปานกลาง ทำจำนวนครั้งให้มากๆ อุปกรณ์การบริหารท่านี้ มีหลายแบบ ให้คุณทดลองให้ครบทุกแบบ แล้วดูว่าอันไหนให้ผลดีที่สุดกับคุณ ส่วนดิฉันจะชอบใช้ทั้งสองแบบ คือทั้งแบบเหยียดแขนตรง และแบบงอข้อศอก เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนในออกแรงเต็มที่ค่ะ

การแบ่งกล้ามเนื้อฝึก

วันที่	กล้ามเนื้อที่บริหาร
1	บ่า ,ไบเซบ ,หน้าท้อง
2	ปีก ,ไทรเซบ ,น่อง,
3	ต้นขาด้านหน้า ,ต้นขาด้านหลัง
4	น่อง ,หน้าอก ,หน้าท้อง
5	พัก