- หน้า 4 -


1  2  <  3  <  4  >  5


meral41.jpg


PEC DECK

          ท่าบริหารท่านี้ ทำให้หน้าอกเกิดความแตกชัด จนดูเป็นริ้วได้เป็นอย่างดี  สิ่งที่เน้นคือ ต้องมั่นใจว่าตลอดเวลาที่บริหาร หลังของคุณราบตรงไปม้านั่ง จากนั้นจึงเริ่มบริหารด้วยการกดเบาะรองแขน ให้เคลื่อนที่มาข้างหน้าคุณ  โดยใช้แรงที่ส่งตรงมาจากกล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนน้ำหนักที่ใช้ ให้ใช้น้ำหนักปานกลาง ทำจำนวนครั้งให้มากๆ อุปกรณ์การบริหารท่านี้ มีหลายแบบ ให้คุณทดลองให้ครบทุกแบบ แล้วดูว่าอันไหนให้ผลดีที่สุดกับคุณ  ส่วนดิฉันจะชอบใช้ทั้งสองแบบ คือทั้งแบบเหยียดแขนตรง และแบบงอข้อศอก เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนในออกแรงเต็มที่ค่ะ 

 


ดิฉันสูงเพียง 155 เซนติเมตร ถ้าจะให้ดูเหมือนไมค์  ฟรานโคส ไม่เอาด้วยหรอกค่ะ


การแบ่งกล้ามเนื้อฝึก

วันที่

กล้ามเนื้อที่บริหาร
1 บ่า ,ไบเซบ ,หน้าท้อง
2 ปีก ,ไทรเซบ ,น่อง,
3 ต้นขาด้านหน้า ,ต้นขาด้านหลัง
4 น่อง ,หน้าอก ,หน้าท้อง
5 พัก

 


 

หน้าถัดไป


1  2  <  3  <  4  >  5