- หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -

* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ "ทีละอัน" ให้ "ครบทุกอัน" ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ

* * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งทั้งหมดแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ"

- หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -

* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ก่อนหน้านี้

1 < 2 < 3

การทานอาหารมื้อที่ 4 ตอน 17.18 น.

( ข้างล่างนี้ )

มื้อสี่ : ทานตอน 17.18 น.

( ที่เวลา 27.10 น.ของวีดีโอ ) ใช้กรรไกรตัดเนื้อไก่ให้เป็นชิ้นเล็กๆ

ใส่ลงไปในชาม

( ดูที่เวลา 27.25 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว

( ดูที่เวลา 27.40 น.ของวีดีโอ ) ตัก "ข้าวหอมมะลิ" - Jasmin Rice ใส่ชาม

( ดูที่เวลา 27.55 น.ของวีดีโอ ) ใส่ Macadamia Nut Oil

( ดูที่เวลา 28.15 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด

( ดูที่เวลา 28.24 น.ของวีดีโอ ) ใส่กระเทียมผง

( ดูที่เวลา 28.32 น.ของวีดีโอ ) เอาชามเข้าเตาไมโครเวฟ

การทานอาหารมื้อที่ 5 ตอน 19.13 น.

( ข้างล่างนี้ )

นิคบอกว่าอาหารมื้อที่ 5 จะเหมือนอาหารมื้อที่ 4 แบบเป๊ะๆ เลยนะครับ

มื้อที่ 5 : ทานตอน 19.13 น.

( ดูที่เวลา 29.42 น.ของวีดีโอ ) หยิบเนื้อไก่ชิ้นเล็กๆ ใส่ลงไปในชาม

( ดูที่เวลา 29.50 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว

( ดูที่เวลา 30.04 น.ของวีดีโอ ) ตัก "ข้าวหอมมะลิ" - Jasmin Rice ใส่ชาม

( ดูที่เวลา 27.55 น.ของวีดีโอ ) ใส่ Macadamia Nut Oil

( ดูที่เวลา 31.18 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด

( ดูที่เวลา 31.28 น.ของวีดีโอ ) ใส่กระเทียมผง

( ดูที่เวลา 31.38 น.ของวีดีโอ ) เอาชามเข้าเตาไมโครเวฟ

ที่เวลา 30.00 น.ของวีดีโอ นิคพูดให้ฟังว่าส่วนที่ยากที่สุดของนักเพาะกายที่ประกวดก็คือคุณจะต้องทนกับความเบื่อในรสชาติอาหาร ความเบื่อในการเตียมอาหารในช่วงเตรียมตัวประกวดให้ได้ ในขณะที่ “การฝึก” นั้น เป็นส่วนที่น่าสนุก

คนทั่วไปสามารถอยู่ในช่วงไดเอทแบบนี้ได้ 1 อาทิตย์หรือ 1 เดือน แต่นักเพาะกายระดับแข่งขันจะต้องทนอยู่ในภาวะทานอาหารไดเอทนี้ให้ได้ 4 เดือนติดต่อกัน มันเป็นเรื่องที่ยากมากๆ และต้องเฉพาะนักเพาะกายที่อยากประสบความสำเร็จในการประกวดเท่านั้น ถึงจะทนกับความเบื่อที่ว่าแบบนี้ได้

การทานอาหารมื้อที่ 6 ตอน 21.30 น.

( ข้างล่างนี้ )