|
* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ  * * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ" |
|
- หน้า 2 - |
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
หน้าถัดไป |
ก่อนหน้านี้ |
1 < 2 > 3 |
เตรียมอาหารเสริม ไว้ทานก่อนออกกำลังที่ยิม ( ข้างล่างนี้ ) |
|
ประมาณ 1 ชม.หลังจากทานมื้อเช้าแล้ว นิคได้ตักอาหารเสริมใส่กระป๋องเชค "แต่" ยังไม่ใส่น้ำ โดยวัตถุประสงค์คือ เมื่อเดินทางไปถึงโรงยิมแล้ว ถึงค่อยกดน้ำใส่ในกระป๋องเชคนี้ เขย่าก่อนแล้วค่อยดื่มนั่นเอง เอาล่ะครับ เรามาดูกันว่านิคใส่อะไรลงไปในกระป๋องเชค เพื่อจะเตรียมไปทานที่โรงยิม |
 |
 |
 |
( ที่เวลา 14.45 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW EAA ใส่กระป๋องเชค 20 กรัม - คือ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม |
|
 |
|
|
 |
( ที่เวลา 15.20 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW PUMP รสสัปปะรด ใส่กระป๋องเชค ในปริมาณ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม |
|
|
 |
|
|
 |
( ที่เวลา 15.40 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW INTRA-WORKOUT ในปริมาณ 2 ช้อนตวง ( 60 กรัม ) ใส่กระป๋องเชค |
|
|
 |
|
|
 |
( ที่เวลา 16.10 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW CREATENE ใส่กระป๋องเชคในปริมาณเล็กน้อย |
|
 |
จากนั้นก็ปิดฝากระป๋องเชค แล้วนำไปโรงยิม ( โดยตอนนี้ยังไม่ได้ใส่น้ำใดๆเลย ) |
เตรียมอาหารเสริม ไว้ทานตอนกลับมาบ้านแล้ว ( หลังกลับจากโรงยิม ) ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
|
|
|
|
( ที่เวลา 16.35 น.ของวีดีโอ ) ตัก RAW EAA ใส่กระป๋องเชค 20 กรัม คือ 3 ช้อนตวง ที่ให้มาพร้อมกับขวดอาหารเสริม |
|
|
 |
การทานอาหารมื้อที่ 2 ตอน 12.22 น. ( มื้อหลังออกกำลัง ) ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
มื้อสอง : ( มื้อหลังออกกำลังกาย ) ทานตอน 12.20 น. |
 |
|
|
 |
( ที่เวลา 19.35 น.ของวีดีโอ ) นำเนื้อไก่ชิ้นเล็กปรุงสุกแล้ว ใส่ชาม |
|
|
 |
( ที่เวลา 19.50 น.ของวีดีโอ ) เนื้อไก่ปรุงสุกในชามทั้งหมด หนัก 20.75 กรัม |
|
|
 |
( ที่เวลา 19.54 น.ของวีดีโอ ) ตักข้าวสวยใส่ชาม 2 ทัพพี ( ประมาณ 400 กรัม ) |
|
|
 |
( ที่เวลา 20.00 น.ของวีดีโอ ) ใส่ข้าวลงไปในถ้วยในปริมาณนี้ |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.11 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็งไปบนข้าว |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.20 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยเพิ่มเป็นพิเศษอีกหน่อย |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.25 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.30 น.ของวีดีโอ ) ใส่ผงกระเทียม |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.55 น.ของวีดีโอ ) เติมซอสหวาน ยี่ห้อ Sweet PAPI Sauce |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 20.40 น.ของวีดีโอ ) เอาเข้าเตาไมโครเวฟ 3.30 นาที |
การทานอาหารมื้อที่ 3 ตอน 15.23 น. ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
มื้อที่ 3 : ทานตอน 15.23 น. |
 |
( ดูที่เวลา 22.00 น.ของวีดีโอ ) เอาเนื้อสเต๊กชิ้นเล็กๆ ปรุงสุกแล้ว ใส่ชาม |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 22.36 น.ของวีดีโอ ) ตักข้าวสุกใส่ชาม |
|
|
 |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 23.00 น.ของวีดีโอ ) ใส่พริกไทยและหัวหอมแช่แข็ง |
|
|
 |
|
|
|
|
( ดูที่เวลา 24.05 น.ของวีดีโอ ) ใส่ผงกระเทียม |
|
|
 |
|
|
|
|
( ดูที่เวลา 24.16 น.ของวีดีโอ ) ใส่อบเชยบด |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 24.30 น.ของวีดีโอ ) เอาเข้าเตาไมโครเวฟ |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 24.00 น.ของวีดีโอ ) ทอดไข่ดาว 2 ใบ |
|
|
 |
( ดูที่เวลา 26.10 น.ของวีดีโอ ) เอาไข่ดาว 2 ใบ โปะบนข้าวที่เอาออกจากเตาไมโครเวฟแล้ว |
|
- จบ หน้า 2 - |
หน้าถัดไป |
ก่อนหน้านี้ |
1 < 2 > 3 |
|