- หน้า 1 -

หน้าแรก  /  ดัชนี-5  /  ดัชนี-ผู้สูงอายุ  /  ผู้สูงอายุ-01 /  ดัชนี-ผู้สูงอายุ-ย่อย-ระดับหนึ่ง-01  /  ดัชนี-ผู้สูงอายุ-ย่อย-ระดับสอง-01  /  V-5bb-01-01-01-A-691130-1414  /  V-5bb-01-01-01-A-691130-1618  /  V-5bb-01-01-01-A-691130-1820  /  V-5bb-01-01-01-A-670104-1214   /  V-5bb-01-01-01-B-691130-0640

นักเพาะกาย-เข้าแข่งขันตอนอายุ 90 ปี ( ข้างล่างนี้ )

สำหรับบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนสมาชิกที่มีอายุตั้งแต่ 80 ปีขึ้นไป หรือเพื่อนสมาชิกที่มีอายุยังน้อยแต่ต้องการให้คุณพ่อ, คุณปู่, คุณทวดได้เล่นกล้ามเพื่อให้ สุขภาพ ของท่านจะได้แข็งแรง โดยให้ทำตามคำแนะนำของนักเพาะกายคนนี้ที่มีอายุมากถึง 90 ปีแล้ว ( ในคลิปนี้ เขาสัมภาษณ์ตอนคุณลุงอายุ 89 ปั แต่ตอนที่ผมกำลังแปลอยู่นี้ คุณลุงเขาอายุ 90 ปีแล้วนะครับ และผมยังติดตามข่าวท่านอยู่ว่าทานยังประกวดรายการต่างๆอยู่เลย ) คือเขาได้ผ่านการพิสูจน์มาแล้วว่าท่าบริหารแบบนี้ ดีมาก ไม่มีผลเสียต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ หรือระคายเคืองต่อ ระบบการทำงานของร่างกายของคนอายุมากเลย ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีอายุมาก ก็สามารถเลียนแบบการฝึกของเขาได้เลย        คุณอาจเคยได้ยินข่าวบ่อยๆว่านักเพาะกายหลายคนมีอายุสั้น แค่ไม่เกิน 40 ปี หลายคน นั่นเป็นเพราะเขาเหล่านั้นยุ่งเกี่ยวกับเรื่องการใช้ สเตียรอยด์ ซึ่งถือเป็นว่า เป็นด้านมืดของวงเพาะกาย เราก็แค่ “ไม่ใช้” สเตียรอยด์เท่านั้นก็จบ เพราะในวงการเดียวกันนี้ ( หมายถึงวงการเพาะกาย ) มันก็ยังมีคนที่อายุยืนเป็นร้อยปี และยังบริหารร่างกายอยู่ ผิดกับกีฬาชนิดอื่นที่ต้องปลดเกษียณตั้งแต่อายุ 30 กว่าๆ เช่น พวก บาส, บอล วอลเลย์บอล ในขณะที่กีฬาเพาะกายนี้คุณ สามารถเป็นนักกีฬาตัวจริง ที่ขึ้นประกวดได้เลยจนอายุเกือบร้อยปี ( ไม่ใช่พออายุ 30 ปีแล้วก็ต้องเปลี่ยนจากคนเล่นตัวจริงในสนาม กลายไปเป็นแค่คนนั่งดูข้างสนาม เหมือนในกีฬาบาส, บอล, วอลเลย์บอล ฯลฯ ) ดังนั้น ผมจึงเห็นว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับตัวคุณเอง หรือคุณพ่อ, คุณปู่, คุณทวดของคุณแน่นอนครับ อย่าปล่อยให้สังขารเล่นงานคนแก่อย่างเดียว มันต้อง “สู้กลับ” กันบ้าง ( ด้วยการเล่นเวท )        นักกีฬาบาส, แบตมินตันบางคน ขนาดเลิกกีฬาไปแล้วตั้งแต่ยังหนุ่ม แต่พออายุมากก็ "หัวเข่าเสีย" ต้องนั่งรถเข็น ในขณะที่กีฬาเพาะกายนั้น คุณลุงคนนี้เล่นตั้งแต่อายุ 19 จนอายุ 90 ปีก็ยังเล่นอยู่ ก็ยังไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ หรือหัวเข่าเลยครับ น่าคิดนะครับ...         เอาล่ะ เรามาเริ่มอ่านบทความนี้กันเลยครับ

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:00:10 ถึงเวลา 00:01:15 )        รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น 旬感LIVE とれたてっ! ของสถานี Kansai Television เปิดเรื่องด้วยคำถามที่น่าสนใจว่า ในยุคที่มนุษย์มีโอกาสใช้ชีวิตยืนยาวถึง 100 ปี เราจะเลือกใช้ชีวิตในวัยชราอย่างไรให้มีคุณค่าและมีความสุข        จากนั้นรายการได้พาผู้ชมเดินทางไปยังโรงยิมแห่งหนึ่งในเมืองฮิโรชิมะ ประเทศญี่ปุ่น เพื่อพบกับชายสูงวัยที่ได้รับฉายาว่า "มนุษย์เหล็ก"        ชายผู้นี้คือ Toshisuke Kanazawa (โทชิสึเกะ คานาซาวะ) นักเพาะกายวัย 90 ปี ซึ่งยังคงฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และยังเป็นนักกีฬาเพาะกายที่ลงแข่งขันจริง ไม่ใช่เพียงอดีตนักกีฬาที่เลิกฝึกไปแล้ว        แม้อายุจะมากถึง 90 ปี แต่คุณคานาซาวะก็ยังมีรูปร่างที่แสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หน้าอก และส่วนอื่นๆ ของร่างกายอย่างชัดเจน        สำหรับเขา อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องเลิกทำสิ่งที่ตนเองรัก ตราบใดที่ร่างกายยังสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ เขาก็ยังต้องการเดินหน้าต่อไป

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:01:15 ถึงเวลา 00:02:25 )        ภาพในรายการพาผู้ชมย้อนกลับไปชมการแข่งขัน Japan Masters Bodybuilding Championships ซึ่งคุณคานาซาวะเพิ่งเข้าร่วมเมื่อเดือนก่อนหน้าการถ่ายทำรายการ        การแข่งขันครั้งนั้นเขาลงประกวดในรุ่นอายุ 85 ปีขึ้นไป และสามารถคว้าตำแหน่งชนะเลิศมาครองได้สำเร็จ

( ภาพบน ) ชัยชนะครั้งนี้ทำให้เขาได้รับตำแหน่งแชมป์ระดับประเทศเป็นครั้งที่ 19 ในชีวิต        หลังจากทราบผลการแข่งขัน คุณคานาซาวะแสดงความดีใจและกล่าวขอบคุณผู้ชมด้วยภาษาอังกฤษว่า "Thank you very much"        เมื่อผู้สื่อข่าวถามถึงความรู้สึกของเขา คุณคานาซาวะตอบว่าเขาดีใจที่สามารถชนะได้อีกครั้ง        แต่สิ่งที่น่าสนใจกว่าถ้วยรางวัลคือเหตุผลที่ทำให้เขายังคงแข่งขันต่อเนื่องมาจนถึงวัย 90 ปี        คุณคานาซาวะอธิบายว่า เขามีความรู้สึกอยู่ในใจเสมอว่าไม่อยากพ่ายแพ้ให้กับชีวิต และความรู้สึกเช่นนี้เองที่ผลักดันให้เขาฝึกฝนต่อเนื่อง จนสามารถคว้าแชมป์ประเทศญี่ปุ่นได้ถึง 19 ครั้ง        สำหรับชายวัย 90 ปีคนนี้ การแข่งขันจึงไม่ใช่เพียงเรื่องของการเอาชนะคู่แข่ง แต่ยังเป็นการเอาชนะข้อจำกัดของตนเองด้วย

( สังเกตุ ) - ใส่น้ำแค่ครึ่งแก้ว

( ภาพบน ) คุณโทชิสึเกะ คานาซาวะ เริ่มต้นวันด้วยการดื่ม โปรตีนผง ( Protein Powder ) ในเวลาประมาณ 07:00 น. ก่อนที่จะรับประทานอาหารเช้าตามปกติ โดยเขาอธิบายว่าระหว่างการนอนหลับ ร่างกายยังคงมีการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น จึงให้ความสำคัญกับการเสริมโปรตีนหลังตื่นนอน นอกจากนี้ เขายังแบ่งดื่มโปรตีนเสริมระหว่างวันประมาณ 5–6 รอบ และดื่มอีกครั้งหลังจากฝึกกล้ามเนื้อเสร็จ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีการรับประทานโปรตีนเฉพาะตัวของเขา ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุทุกคนจำเป็นต้องดื่มโปรตีนบ่อยถึงวันละ 5–6 รอบ ) ( Webmaster - ผมเก็บข้อมูลตรงนี้อย่างละเอียดนะครับ จะได้รู้ว่าเขาพูดอะไร?        ช่วงเวลา 01:07–02:13 เวลา 07:00 น. เขาเริ่มต้นวันด้วยการชงโปรตีนดื่มก่อนอาหารเช้า ผู้สื่อข่าวถามยืนยันว่าเริ่มจากโปรตีนก่อนใช่หรือไม่ เขาตอบว่าใช่        ช่วงเวลา 02:13–03:29 หลังจากนั้นจึงเตรียมอาหารเช้า ได้แก่ ซุปมิโสะใส่บรอกโคลี ไข่ 1 ฟอง นัตโตะ 1 แพ็ก และข้าวที่เน้นธัญพืช        ช่วงเวลา 03:29 เขาอธิบายว่าดื่มโปรตีนเสริมวันละประมาณ 5–6 รอบ โดยกำหนดเวลาในการดื่ม        ช่วงเวลา 11:21 เป็นต้นไป หลังฝึกกล้ามเนื้อเสร็จ เขาดื่มโปรตีนทันที และมีการกล่าวถึงช็อกโกแลตโกโก้ 90% ที่รับประทานร่วมด้วย ข้อมูลตรงนี้แสดงว่าคุณสามารถทานพวกโปรตีนผงได้ตั้งแต่หนุ่มจนอายุ 90 ปีได้โดยไม่ต้องกลัวสารตกค้าง หรือสารอันตรายเลย )

( สังเกตุ ) - ทำกับข้าวเอง - น่าจะอยู่คนเดียวนะครับ

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:02:25 ถึงเวลา 00:03:44 )        หลังจากได้เห็นความสำเร็จบนเวทีประกวดแล้ว ทีมงานจึงต้องการทราบว่า นักเพาะกายวัย 90 ปีผู้นี้ใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร จึงยังสามารถรักษาความแข็งแรงของร่างกายเอาไว้ได้        อาหารเช้าของคุณคานาซาวะประกอบด้วยข้าวธัญพืชและซุปมิโสะที่ใส่บรอกโคลีกับนัตโตะ ซึ่งเป็นถั่วเหลืองหมักแบบญี่ปุ่น        เขาเล่าว่า ในสมัยหนุ่มๆ เคยรับประทานเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่เมื่ออายุประมาณ 50 ปี เขาตัดสินใจเลิกรับประทานเนื้อสัตว์และปลา เพราะเชื่อว่าอาหารเหล่านั้นสร้างภาระให้กับระบบย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารของตนเอง        นับตั้งแต่นั้นมา เขาจึงหันมารับประทานอาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม        คุณคานาซาวะอธิบายแนวคิดของตนเองว่า ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีในปริมาณเหมาะสม        เป้าหมายของเขาไม่ได้มีเพียงการรักษารูปร่างของตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องการพิสูจน์ให้ผู้สูงอายุคนอื่นๆ เห็นว่า แม้จะรับประทานอาหารแบบเรียบง่าย หากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ก็ยังสามารถสร้างและรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงได้        เขาถือว่านี่เป็นภารกิจสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต        ( อธิบาย - Webmaster : การไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นทางเลือกส่วนบุคคลของคุณคานาซาวะ ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุทุกคนจำเป็นต้องงดอาหารเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการได้รับพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ )

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:03:44 ถึงเวลา 00:05:02 )        สถานที่ฝึกกล้ามเนื้อประจำของคุณคานาซาวะคือโรงยิมที่เขาเป็นผู้บริหารด้วยตนเอง        นอกจากจะฝึกกล้ามเนื้อแล้ว เขายังทำหน้าที่ดูแลกิจการ ทั้งการต้อนรับลูกค้า ทำความสะอาด และงานเอกสารต่างๆ        เขาทำงานถึงสัปดาห์ละ 6 วัน และใช้เวลาอยู่กับงานมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน        สำหรับคนทั่วไป การทำงานหนักเช่นนี้ในวัย 90 ปีอาจเป็นเรื่องที่ยากจะจินตนาการ แต่สำหรับคุณคานาซาวะ การทำงานและการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไปแล้ว

( ภาพบน ) จากนั้นรายการเริ่มเล่าย้อนประวัติชีวิตของคุณคานาซาวะ        เมื่ออายุยังไม่ถึง 20 ปี เขาเคยเป็นนักกีฬาว่ายน้ำที่มีความฝันอยากเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

( ภาพบน ) แต่เมื่ออายุประมาณ 20 ปี ชีวิตของเขาก็เกิดจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญ        ในช่วงเวลานั้น กีฬาเพาะกายกำลังเริ่มได้รับความนิยมในประเทศญี่ปุ่น และเขาก็ตัดสินใจเปลี่ยนเส้นทางจากกีฬาว่ายน้ำมาสู่กีฬาเพาะกาย

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:05:02 ถึงเวลา 00:06:08 )        เมื่อเริ่มฝึกเพาะกายอย่างจริงจัง คุณคานาซาวะพบว่ากีฬาชนิดนี้เหมาะกับตนเอง และเริ่มมีความเชื่อมั่นว่าจะสามารถก้าวขึ้นไปเป็นแชมป์ประเทศญี่ปุ่นได้        เขาจึงประกาศกับครอบครัวว่าจะขอทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกเพาะกายเป็นเวลา 5 ปี และตั้งเป้าหมายว่าจะต้องคว้าแชมป์ประเทศให้ได้        ปรากฏว่าเขาทำได้จริง        หลังจากทุ่มเทฝึกฝนเป็นเวลา 5 ปี คุณคานาซาวะสามารถคว้าตำแหน่งชนะเลิศการแข่งขันเพาะกายระดับประเทศญี่ปุ่นได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้        หลังจากนั้นเขายังคงสร้างผลงานที่ดีในการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง

( ภาพบน ) อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุประมาณ 34 ปี เขาเริ่มรู้สึกว่าผลงานของตนเองมาถึงขีดจำกัดแล้ว จึงตัดสินใจยุติการเป็นนักกีฬาเพาะกายระดับแข่งขัน        แต่เรื่องราวของเขาไม่ได้จบลงเพียงเท่านั้น

( ภาพบน ) เมื่ออายุประมาณ 50 ปี คุณคานาซาวะตัดสินใจกลับเข้าสู่วงการประกวดเพาะกายอีกครั้ง        เหตุผลสำคัญไม่ใช่เพราะต้องการชื่อเสียงหรือเงินรางวัล แต่เกี่ยวข้องกับภรรยาของเขา ซึ่งมีชื่อว่าคาซึโกะ (Kazuko)        ในช่วงเวลานั้นภรรยาของเขาเริ่มมีปัญหาสุขภาพและเจ็บป่วยบ่อยครั้ง        คุณคานาซาวะเล่าว่า ตลอดชีวิตที่ผ่านมา ภรรยาเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยม คอยสนับสนุนความฝันด้านเพาะกายของเขา และยอมรับความต้องการต่างๆ ของเขามาโดยตลอด        สิ่งหนึ่งที่ทำให้ภรรยามีความสุขมากที่สุดคือการได้เห็นสามีคว้าแชมป์        ด้วยเหตุนี้เขาจึงตัดสินใจกลับมาฝึกและลงแข่งขันอีกครั้ง เพราะต้องการทำให้ภรรยามีความสุข และหวังว่าความสำเร็จของตนเองจะช่วยเป็นกำลังใจให้เธอต่อสู้กับความเจ็บป่วย

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:06:08 ถึงเวลา 00:07:12 )        หลังจากตัดสินใจกลับมาแข่งขัน คุณคานาซาวะก็ทุ่มเทให้กับการฝึกอย่างจริงจังอีกครั้ง        ระหว่างที่ภรรยายังมีชีวิตอยู่ เขาสามารถคว้าแชมป์ประเทศญี่ปุ่นได้อีกถึง 4 ครั้ง        แม้ต่อมาภรรยาจะเสียชีวิตไปแล้ว แต่คุณคานาซาวะก็ยังคงฝึกฝนและลงแข่งขันต่อไป        เขาอธิบายว่า ทุกครั้งที่คิดถึงภรรยา เขาจะนึกถึงภาพที่เธอมีความสุขเมื่อเห็นเขาชนะการแข่งขัน        ดังนั้นเขาจึงต้องการคว้าแชมป์ต่อไปเรื่อยๆ เพื่อให้ภรรยาที่อยู่บนสวรรค์ได้รับรู้และมีความสุขกับความสำเร็จของเขา        นี่คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้ชายวัย 90 ปีคนนี้ยังคงมีแรงผลักดันในการฝึกเพาะกาย        สำหรับเขา การฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงการรักษาสุขภาพหรือสร้างรูปร่างอีกต่อไป แต่ยังเป็นการรักษาคำมั่นและความทรงจำที่มีต่อคนที่เขารัก        ( ช่วงเวลา 00:07:30 ถึงเวลา 00:08:07 )        หลังจากกลับเข้าสู่วงการเพาะกายอีกครั้งเมื่ออายุ 50 ปี คุณ Toshisuke Kanazawa (โทชิสึเกะ คานาซาวะ) ก็ยังคงฝึกฝนอย่างจริงจัง และสามารถรักษารูปร่างที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเอาไว้ได้ แม้อายุจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ        เขาเล่าว่า ในช่วงที่มีอายุ 67 ปี เขาต้องการใช้รูปร่างของตนเองเป็นเครื่องพิสูจน์ให้ผู้คนเห็นว่า แม้จะเข้าสู่วัยสูงอายุแล้ว หากยังคงฝึกกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ร่างกายก็ยังสามารถรักษาความแข็งแรงและพัฒนาสมรรถภาพได้        คุณคานาซาวะไม่ได้ต้องการประสบความสำเร็จเพื่อตัวเองเพียงคนเดียว แต่ยังต้องการเป็นกำลังใจให้ผู้สูงอายุคนอื่นๆ โดยเฉพาะคุณลุง คุณป้า คุณตา และคุณยาย ให้เกิดความเชื่อมั่นว่าตนเองยังสามารถออกกำลังกายและดูแลสุขภาพได้        เขามองว่าการใช้ชีวิตของตนเองเป็นตัวอย่างเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้สูงอายุ ถือเป็นภารกิจสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เขายังคงฝึกเพาะกายต่อไป

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:08:07 ถึงเวลา 00:09:10 )        จากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณคานาซาวะสามารถคว้าตำแหน่งชนะเลิศการแข่งขันเพาะกายระดับประเทศญี่ปุ่นมาแล้วถึง 18 ครั้ง และกลายเป็นนักเพาะกายที่ยังลงแข่งขันซึ่งมีอายุมากที่สุดในประเทศญี่ปุ่น ณ ช่วงเวลาที่รายการนี้ถ่ายทำ        สิ่งที่น่าสนใจคือ แม้เขาจะมีอายุถึง 89 ปีแล้ว แต่ก็ยังคงมีความกระตือรือร้นที่จะเข้าร่วมการแข่งขันรายการใหญ่ๆ อยู่เสมอ        คุณคานาซาวะกล่าวถึงการแข่งขัน Japan Bodybuilding Championships หรือการแข่งขันเพาะกายชิงแชมป์ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งมีกำหนดจัดขึ้นในวันที่ 12 ตุลาคม โดยการแข่งขันรายการนี้เป็นเวทีที่รวบรวมนักเพาะกายฝีมือดีจากทั่วประเทศ        เขาเล่าด้วยความภาคภูมิใจว่า ตั้งแต่อายุ 85 ปีเป็นต้นมา เขายังคงเข้าร่วมการแข่งขันต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี ทั้งที่อายุเพิ่มขึ้นทุกปี        การเข้าร่วมการแข่งขันในวัยสูงอายุเช่นนี้เป็นสิ่งที่หาได้ยาก และเขามองว่าตนเองกำลังสร้างสถิติใหม่อยู่ตลอดเวลา        เมื่อผู้สื่อข่าวถามว่า ในการแข่งขันมีใครอายุมากกว่าเขาอีกหรือไม่ คุณคานาซาวะตอบว่าไม่มี เขาเป็นผู้เข้าแข่งขันที่มีอายุมากที่สุด        สำหรับเขา การได้ลงแข่งขันร่วมกับนักกีฬาที่มีอายุน้อยกว่ามากไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่กลับเป็นความท้าทายที่ทำให้ชีวิตมีความสนุกสนาน        หลังจากพูดคุยกับทีมงานแล้ว คุณคานาซาวะก็เดินเข้าไปยังบริเวณด้านหลังของโรงยิม เพราะถึงเวลารับประทานอาหารกลางวันแล้ว

( ภาพบน ) ( ช่วงเวลา 00:09:10 ถึงเวลา 00:10:15 )        เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ทีมงานได้ติดตามดูว่าคุณคานาซาวะรับประทานอาหารอะไรบ้าง        อาหารของเขาเรียบง่ายมาก โดยมีข้าวที่เน้นธัญพืชเป็นหลัก และมีอาหารประกอบในปริมาณไม่มาก        ผู้สื่อข่าวถามว่าเขาใช้หลักเกณฑ์อะไรในการตัดสินใจเลือกอาหารแต่ละมื้อ        คุณคานาซาวะตอบว่าไม่ได้มีการคิดหรือวางแผนเมนูให้ซับซ้อน เพราะอาหารที่เขารับประทานในแต่ละวันแทบจะเหมือนกันอยู่แล้ว        จากคำบรรยายของรายการ อาหารกลางวันมื้อนี้มีปริมาณประมาณ 150 กรัม และคุณคานาซาวะใช้เวลารับประทานเพียงประมาณ 1 นาทีครึ่งเท่านั้น        ( อธิบาย - Webmaster : ปริมาณ 150 กรัมที่กล่าวถึงในรายการเป็นข้อมูลเกี่ยวกับอาหารกลางวันที่เขารับประทาน ไม่ควรนำไปสรุปว่าเป็นปริมาณอาหารทั้งหมดที่เขาได้รับตลอดทั้งวัน เพราะคุณคานาซาวะยังมีการรับประทานอาหารมื้ออื่นและดื่มโปรตีนเสริมระหว่างวันด้วย )

( ภาพบน ) ข้างบนนี้คือท่า Seated Unilateral Machine Lateral Raise ซึ่งบริหารด้วย "หัวไหล่ทีละข้าง" ผมพูดแบบไม่อวยนะ คุณลุงท่านใช้แผ่นน้ำหนัก 3 แผ่นขนาดนี้ ตัวผมเองยังเล่นไม่ไหวเลย เล่นได้แค่ 1 ใน 3 ของคุณลุงเลยนะ ( ผมอายุ 50 กว่าแต่คุณลุงอายุ 90 ปี )

( ภาพบน ) จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจนถึงประมาณ 16:00 น. ก็ถึงช่วงเวลาที่คุณคานาซาวะจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อประจำวัน        แม้เขาจะมีอายุถึง 89 ปีแล้ว แต่การฝึกกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นกิจกรรมสำคัญในตารางชีวิตประจำวันของเขา        ( ช่วงเวลา 00:10:15 ถึงเวลา 00:11:21 )         คุณคานาซาวะอธิบายว่า เมื่ออายุมากขึ้น เขาได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยกำหนดให้แต่ละวันเน้นฝึกกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว        ตัวอย่างเช่น หากวันหนึ่งเป็นวันที่ฝึกหัวไหล่ เขาก็จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นหลัก แทนที่จะพยายามฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนอย่างหนักภายในวันเดียว        เขายอมรับว่า เมื่ออายุมากขึ้น การพัฒนากล้ามเนื้อก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนสมัยหนุ่มๆ อีกต่อไป        แต่สำหรับคุณคานาซาวะ ความยากลำบากดังกล่าวกลับเป็นสิ่งที่ท้าทายความสามารถของเขา        เขาต้องการค้นหาวิธีฝึกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงได้รับการกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ        คุณคานาซาวะกล่าวว่า หากสามารถฝึกฝนจนกลับมาคว้าตำแหน่งชนะเลิศได้อีกครั้ง เขาก็จะรู้สึกว่าความพยายามทั้งหมดที่ทุ่มเทลงไปนั้นคุ้มค่า        สิ่งที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือระยะเวลาในการฝึก        ในอดีตเขาเคยใช้เวลาฝึกกล้ามเนื้อประมาณวันละ 3 ชั่วโมง แต่เมื่ออายุมากขึ้น เขาได้ลดระยะเวลาลงเหลือประมาณวันละ 2 ชั่วโมง        อย่างไรก็ตาม เขาอธิบายว่า ในช่วงเวลา 2 ชั่วโมงดังกล่าว เวลาส่วนใหญ่ไม่ได้หมดไปกับการยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่เป็นเวลาที่ใช้พักและปรับการหายใจให้กลับมาเป็นปกติระหว่างการฝึก        นั่นหมายความว่า เขาไม่ได้พยายามฝึกอย่างหนักติดต่อกันตลอด 2 ชั่วโมง แต่ให้ความสำคัญกับการพักฟื้นระหว่างเซทมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น        ( อธิบาย - Webmaster : แนวทางการฝึกของคุณคานาซาวะมีประเด็นที่น่าสนใจสำหรับผู้สูงอายุอยู่สองเรื่อง คือ การเลือกฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในแต่ละวัน และการให้เวลาร่างกายพักระหว่างเซทอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องฝึกวันละ 2 ชั่วโมงเหมือนเขา เพราะระยะเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึก สุขภาพ และความสามารถของแต่ละบุคคล )

( ภาพบน ) เมื่อผู้สื่อข่าวถามว่า อะไรเป็นแรงผลักดันให้เขายังคงดำเนินชีวิตเช่นนี้ต่อไป ทั้งที่มีอายุถึง 89 ปีแล้ว        คุณคานาซาวะตอบว่า เขายังมีเป้าหมายที่ต้องการทำให้สำเร็จอีกหลายอย่าง        เป้าหมายหนึ่งคือการฝึกเพาะกายต่อไปจนถึงอายุ 91 ปี ซึ่งเขาหวังว่าจะสามารถสร้างสถิติใหม่ได้        แต่เมื่อพูดไปได้สักพัก เขาก็เปลี่ยนความคิดและกล่าวอย่างอารมณ์ดีว่า หากเป็นไปได้ เขาอาจจะฝึกต่อไปจนถึงอายุ 93 ปีเลยก็ได้        สำหรับคุณคานาซาวะ การมีเป้าหมายใหม่ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เขายังคงมีแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต        ( ช่วงเวลา 00:11:21 ถึงช่วงท้ายคลิป )         นอกจากเป้าหมายเรื่องการฝึกเพาะกายแล้ว คุณคานาซาวะยังพูดถึงความคิดที่อยากทดลองปรับรูปแบบการรับประทานอาหารของตนเองในอนาคตด้วย        เขากล่าวว่า หากสามารถดำเนินชีวิตไปจนถึงอายุที่ตั้งเป้าหมายไว้ได้ ก็อยากทดลองรับประทานอาหารเพียงวันละมื้อ โดยมีข้าวธัญพืช นัตโตะ และซุปมิโสะเป็นอาหารหลัก        เขายังพูดถึงความฝันที่จะมีอายุยืนยาวถึง 130 ปี และสร้างสถิติที่ไม่เคยมีใครทำได้มาก่อน        เมื่อผู้สื่อข่าวถามว่าเขาคิดว่าจะสามารถทำได้จริงหรือไม่ คุณคานาซาวะตอบอย่างมั่นใจว่าเขาต้องการลองทำให้ได้ ไม่ว่าใครจะพูดอย่างไรก็ตาม        สำหรับเขา การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความหมาย และเขาต้องการทุ่มเทให้กับความฝันของตนเองจนถึงที่สุด        ( อธิบาย - Webmaster : เรื่องการรับประทานอาหารเพียงวันละมื้อและการมีอายุยืนถึง 130 ปี เป็นเป้าหมายส่วนตัวที่คุณคานาซาวะกล่าวถึง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ว่าจะช่วยให้มนุษย์มีอายุยืนยาวถึง 130 ปี โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ ควรให้ความสำคัญกับการได้รับพลังงานและโปรตีนอย่างเพียงพอ ไม่ควรลดจำนวนมื้ออาหารตามเขาโดยไม่ได้ประเมินความเหมาะสมก่อน )

( Webmaster - มือซ้ายถือกล้วย, มือขวายกเวย์ดื่ม แสดงว่าทานกล้วยกับเวย์ในครั้งเดียวกัน )

( ภาพบน ) หลังจากฝึกกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว คุณคานาซาวะก็เข้าสู่ขั้นตอนการดูแลร่างกายหลังการฝึก        สิ่งแรกที่เขาทำคือการดื่มโปรตีนเสริม หรือ Protein Supplement ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ        การดื่มโปรตีนหลังฝึกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่เขาปฏิบัติมาอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนสำหรับการซ่อมแซมและรักษากล้ามเนื้อ        นอกจากนี้ รายการยังกล่าวถึงการรับประทานช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 90% โดยเชื่อมโยงกับการดูแลร่างกายหลังออกกำลังกาย        เมื่อได้ลิ้มรสอาหารและเครื่องดื่ม คุณคานาซาวะก็กล่าวด้วยความพึงพอใจว่าอร่อย        จากนั้นเขาพูดในทำนองว่า การที่ยังสามารถรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มได้อย่างเอร็ดอร่อย อาจเป็นเครื่องแสดงให้เห็นว่าตนเองยังมีสุขภาพและความกระตือรือร้นที่ดีอยู่        ( อธิบาย - Webmaster : โปรตีนมีบทบาทสำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วยแรงต้าน แต่การดื่มโปรตีนทันทีหลังฝึกไม่ใช่ข้อบังคับสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญคือการได้รับโปรตีนรวมตลอดวันอย่างเพียงพอ ส่วนช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 90% ไม่ควรถือว่าเป็นอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้โดยตรง )        เรื่องราวของคุณโทชิสึเกะ คานาซาวะ นักเพาะกายวัย 89 ปี จึงเป็นตัวอย่างที่น่าสนใจของผู้สูงอายุที่ยังคงให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหาร และการดำเนินชีวิตอย่างมีเป้าหมาย        แม้รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างของเขาจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สิ่งที่เพื่อนสมาชิกสามารถนำมาเป็นแบบอย่างได้คือความมีวินัย การฝึกอย่างสม่ำเสมอ และการปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับอายุและสภาพร่างกาย        เพื่อนสมาชิกที่ยังมีอายุไม่มากอาจมองว่าการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการสร้างรูปร่างให้สวยงาม แต่เมื่ออายุมากขึ้น เราจะพบว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างมาก        การลุกขึ้นจากเก้าอี้ การเดินขึ้นบันได การยกสิ่งของ และการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหว ล้วนเป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น        ดังนั้น หากเพื่อนสมาชิกมีคุณพ่อ คุณปู่ หรือคุณทวดที่ยังสามารถออกกำลังกายได้ ก็อาจชักชวนให้ท่านเริ่มฝึกกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านเบาๆ โดยเลือกวิธีที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพ        เราไม่จำเป็นต้องฝึกจนเป็นแชมป์ประเทศญี่ปุ่นเหมือนคุณคานาซาวะ แต่การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่สภาพร่างกายเอื้ออำนวย ก็ถือเป็นเป้าหมายที่มีคุณค่าอย่างยิ่งแล้วครับ ที่มาของคลิปวิดีโอ : 【国内最高齢】89歳ボディビルダー 40年続ける5つのルール｜ピタニュー特集 https://www.youtube.com/watch?v=oPIkRt-Fz-8

【国内最高齢】89歳ボディビルダー 40年続ける5つのルール｜ピタニュー特集 โดย : 【公式】HOME広島ニュース วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด

- จบ -