|
- หน้า 1 - |
หน้าแรก / ดัชนี-3 / การบริหารที่แยกตามกล้ามเนื้อ / ดัชนี-หน้าท้อง-หลัก / ดัชนี-หน้าท้อง-01 / ดัชนี-หน้าท้อง-ย่อย-ระดับหนึ่ง-01 / ดัชนี-หน้าท้อง-ย่อย-ระดับสอง-01 / V-3bb-01-01-01-P-680110-0009 |
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
![]() |
* * * แค่ คลิกภาพข้างบนนี้ อย่างเดียว ( ไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นเลย ) ก็ถือว่าเป็นช่วยสนับสนุนทางเว็บไซต์แล้วครับ * * * สินค้าข้างบนนี้เป็นสินค้าของทางเว็บ ถึงแม้คุณไม่ได้ซื้อ แต่แค่คลิกเข้าไปดู ทางเว็บก็จะได้ยอดวิวแล้วครับ รบกวนช่วยสนับสนุนทางเว็บ ด้วยการคลิกที่ภาพข้างบนนี้ด้วยนะครับ * * * ถ้าลิงก์ขาด รบกวนแจ้งให้ทีมงานทราบด้วยนะครับ ที tuvayanon@outlook.com |
เจย์ คัทเลอร์ แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าท้องที่ชัดที่สุด ( ข้างล่างนี้ ) |
|
เจย์ คัทเลอร์ เป็นหนึ่งในผู้ที่มีความเชี่ยวชาญมากที่สุดในวงการเพาะกาย โดยเฉพาะเรื่องการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง เขาได้แชร์เคล็ดลับบางอย่างเพื่อพัฒนาการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ และยกระดับกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ในฐานะผู้ชนะการแข่งขัน มิสเตอร์โอลิมเปีย ถึง 4 สมัย คัทเลอร์ มีรูปร่างที่สมดุลและยอดเยี่ยมในช่วงพีคของอาชีพของเขา เขาทำงานหนักเพื่อสร้างร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการเอาชนะการแข่งขันในหลายโอกาส และยังเป็นที่ชื่นชอบของแฟนๆ ตลอดอาชีพการงานของเขา แม้ว่า Jay จะเลิกแข่งขันไปในปี พ.ศ.2556 ( ค.ศ.2013 ) แต่เขายังคงมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และได้ใช้ความรู้ของเขาเพื่อช่วยให้คนอื่นๆ ก้าวหน้าในเส้นทางการฟิตเนสของตนเอง โดยล่าสุดนี้ Jay ได้แชร์คำแนะนำบางส่วนให้กับแฟนๆ ผ่านทาง อีเมลที่เขาส่งถึงผู้ติดตาม ในอีเมลนี้ คัทเลอร์ ได้แบ่งปันท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่เขาชื่นชอบ 3 ท่า ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อสร้างหน้าท้องที่เด่นชัดและแข็งแรง แม้ว่าเขาจะย้ำว่า วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาหน้าท้องของคุณคือการลดไขมันในร่างกายผ่านการควบคุมอาหาร แต่ท่าเหล่านี้ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ |
3 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ เจย์ คัทเลอร์ ชื่นชอบ ( ข้างล่างนี้ ) |
![]() |
backmusclesolutions.com |
1. Hanging Leg Raises สำหรับท่านี้ คุณจะต้องจับบาร์ดึงข้อด้วยการจับแบบหงายฝ่ามือ โดยให้มือของคุณอยู่กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นให้ยกขาของคุณขึ้นจนถึงมุม 90 องศา โดยโฟกัสการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและคงความกระชับของแกนกลาง |
|
![]() |
Moc |
2. Crunches ท่า Cruอnches เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่านี้ให้คุณนอนราบบนพื้น โดยให้ขาของคุณตั้งฉากกับสะโพก กางขาออกกว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นให้วางมือไขว้หน้าอก ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับลงสู่ท่าเดิม โดยหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว |
|
![]() |
es.pinterest.com |
3. Kneeling Cable Crunches สำหรับท่านี้ คุณจะต้องใช้เครื่องเคเบิลที่มีเชือกเป็นอุปกรณ์เสริม และปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ ในท่านี้ คุณจะนั่งคุกเข่าลง จับเชือกเหนือศีรษะ และดึงตัวลงมาหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นดึงเชือกลงไปที่พื้น แล้วกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น |
|
คำแนะนำเพิ่มเติมจาก เจย์ คัทเลอร์ ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เจย์ คัทเลอร์ แนะนำให้คุณเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณลดไขมันจนสามารถมองเห็นหน้าท้องได้ชัดเจน ท่าเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง และช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบบ Six Pack ได้ในเวลาไม่นาน |
* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก รบกวนช่วยคลิกที่ภาพข้างล่างนี้ด้วยนะครับ |
![]() |
|
- จบ - |
![]() |