(
ภาพบน ) เราสามารถบริหารท่านี้
โดยใช้ อุปกรณ์ที่มีลูกรอกอยู่เหนือศีรษะ หรือ
เครื่องพูลดาวน์ ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
ก็ได้
จากนั้นเอา
ที่จับแบบเชือก ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
เข้าไปต่อกับตัวเกี่ยว แล้วหาเบาะหนาๆสำหรับวางหัวเข่า
มาวางไว้ให้ห่างจากตัวเครื่อง Machine ประมาณ 3 ฟุต
จะหันหน้าเข้าหรือหันหน้าออกจากตัวเครื่องก็ได้
โดยในที่นี้จะอธิบายการหันหน้าออกจากตัวเครื่อง (
ตามรูปข้างบนนี้นะครับ )
เริ่มด้วยการจับเชือก
และตั้งเข่าไว้บนเบาะ จากนั้นจัดให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ
ข้อศอกอยู่ใกล้ๆกับใบหู ( ตามภาพใน
จังหวะที่ 1 ) /
ให้ล็อคตัวคุณเองให้อยู่ในท่านี้ตลอดเวลาที่บริหาร
จะเคลื่อนไหวเพียงส่วนเดียวคือบริเวณหน้าท้องเท่านั้น
จากนั้นจึงเริ่มม้วนลำตัวส่วนบนลงมา
และออกไปทางด้านหน้า โดยทำอย่างช้าๆ อยู่ในการควบคุมของร่างกาย
ให้โค้งหลังด้วย อย่าทำหลังตรงเด็ดขาด
ม้วนตัวลงไป
ให้ข้อศอกชี้ตรงลงไปที่พื้น เมื่อลงไปจนต่ำสุด (
ดังภาพ จังหวะที่ 2 ) ให้ค้างไว้สัก 2 - 3 วินาที
จากนั้นจึงยกหลังขึ้นไปสู่ จังหวะที่ 1
จนลำตัวบริเวณหน้าท้อง ถูกยืดมากที่สุด
วิธีเพิ่มความหลากหลาย :
ให้ดึงเชือกเอียงลงไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อออบบลิก
(
Obliques ) ออกแรงมากขึ้น
|
