ท่าฝึกนี้เป็นการรวม
PARTIAL
REPS เข้ากับ
FULL RANGE OF
MOTION และที่มาของชื่อนี้ก็คือการบริหารชุดละ
7 ครั้งเป็นจำนวน 3 ชุดติดต่อกันแล้วให้ถือเป็น 1 เซท
นั่งบนปลายเตียงยกน้ำหนัก ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
หันฝ่ามือไปข้างหน้า ปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ ตามภาพในจังหวะที่ 1
ม้วนข้อขึ้นมา แต่หยุดไว้ครึ่งทาง คือให้หยุดแค่ในจังหวะที่ 2
คือหยุดในขณะที่แขนท่อนปลายขนานกับพื้น
ผ่อนแขนลงไปสู่จังหวะที่ 1 นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นให้ทำซ้ำอย่างนี้
7 ครั้ง (ทำจากจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 2 จำนวน 7
ครั้ง)
เรายังไม่หยุดพัก จากนั้นให้ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่จุดสูงสุดตามภาพในจังหวะที่
3
แล้วผ่อนแขนลงมาจนแขนท่อนปลายขนานกับพื้นตามภาพในจังหวะที่ 2
ม้วนข้อกลับขึ้นไปสู่จังหวะที่ 3 นับเป็น 1 ครั้ง
จากนั้นให้ทำซ้ำอย่างนี้ 7 ครั้ง (ทำจากจังหวะที่ 3
ไปจังหวะที่ 2 จำนวน 7 ครั้ง)
เรายังไม่หยุดพัก โดยให้เอาดัมเบลล์ลงมาไว้ล่างสุดตามภาพในจังหวะที่
1
ม้วนข้อจากจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 3
ผ่อนดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วนับเป็น 1 ครั้ง
จากนั้นให้ทำซ้ำอย่างนี้ 7 ครั้ง (ทำจากจังหวะที่ 1
ไปจังหวะที่ 3 จำนวน 7 ครั้ง)
เมื่อทำทั้งหมดนี้แล้ว จึงจะถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท
แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ - สำหรับท่านี้ อาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์
แนะนำว่าให้บริหารต่อหน้ากระจก
เพื่อให้ระดับของแขนที่ยกขึ้นมานั้นถูกต้องตลอดเวลาที่บริหาร
|
