|
Swinging Leg Raise
เริ่มด้วยการห้อยตัวกับบาร์โหน หันฝ่ามือไปด้านหน้าแล้วจับบาร์ไว้
มือห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
ปล่อยตัวตามธรรมชาติให้แขนและขาเหยียดตรง ตามภาพจังหวะที่ 1
จากนั้นให้ตวัดขาขึ้นไปตามภาพจังหวะที่ 2
พยายามให้หน้าแข้งอยู่ใกล้กับตัวบาร์มากที่สุด
เสร็จแล้วจึงปล่อยขากลับลงมาเหยียดตรงตามภาพจังหวะที่ 1
ทำวนติดต่อกันอย่างนี้ประมาณ 20 วินาที หรือ 10 ครั้ง(ถ้าคุณสามารถทำได้)
สำหรับท่านี้
คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อสำคัญๆทั้งด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย อันได้แก่
หน้าท้อง ,ส่วนยืดหยุ่นที่อยู่ลึกลงไปในสะโพก ,หน้าอก ,ไทรเซบ
และกล้ามปีกบริเวณ
Latissimus dorsi
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ) |
