* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - นอนคว่ำหน้าบนม้าเอียง โดยปรับระดับความเอียงไว้ระหว่าง 30 ถึง 45 องศา ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหากัน (ตามภาพในจังหวะที่ 1)                จังหวะที่ 2 - ดึงแขนขึ้นมา โดยให้ข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง  ดึงขึ้นไปให้สุด                 จากนั้นจึงค่อยผ่อนดัมเบลล์ลงมาจนกระทั่งแขนเหยียดตึง (กลับมาสู่จังหวะที่ 1 นั่นเอง)

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"