จังหวะที่ 1 -
ใส่ผ้าพันกับเคเบิลไว้ที่บริเวณข้อเท้าหนึ่งข้าง (ตามภาพ)
แล้วโยงไว้กับลูกรอกที่อยู่ใกล้ระดับพื้น ,ยืนหันข้างให้ลูกรอก
เอาขาข้างที่ต้องการบริหารให้อยู่ไกลจากลูกรอกมากกว่าขาอีกข้างหนึ่ง
(ที่ไม่ได้บริหาร) ,ใช้มือจับไว้ที่เสายึด เพื่อรักษาการทรงตัว ,ไขว้ขาที่บริหารมาทางด้านหน้าของขาอีกข้างหนึ่ง
,มองตรงไปข้างหน้า
จังหวะที่ 2 -
ลากขาข้างที่บริหาร
ออกไปทางด้านข้าง ให้ไกลที่สุดโดยมีขีดจำกัดคือ ไปไกลเท่าที่คุณจะ
"ไม่เขย่งร่างกายท่อนบนขึ้น" หยุดจังหวะประมาณ
2 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนขาคืนอย่างช้าๆ จนกลับไปสู่จังหวะที่ 1
ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซท เช่นทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซท
แล้วค่อยเปลี่ยนมาบริหารขาอีกข้างหนึ่ง |
