|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-S / Sissy Squat with Bodyweight |
|
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 | จังหวะที่ 3 |
(
ภาพบน ) ให้บริหารดังนี้ 
จังหวะที่ 1 -
ยืนเท้าห่างกันประมาณ 3 - 4 นิ้วตามภาพข้างบนนี้ /
มือข้างหนึ่งเท้าสะเอวไว้ / อีกข้างหนึ่งจับที่ยึดอะไรก็ได้ไว้
จากนั้นให้ใช้พละกำลังเกร็งกล้ามต้นขาไว้
จังหวะที่ 2 - งอเข่าลงพร้อมกับเขย่งเท้าขึ้น ค่อยๆลดระดับตัวเองให้ต่ำลง
บังคับให้
กระดูกเชิงกราน และหัวเข่ายื่นไปด้านหน้า
ในขณะที่ศีรษะและบ่าของคุณยื่นไปข้างหลัง
จังหวะที่ 3 - ลดตัวให้ต่ำลงไปอีก มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จนกระทั่งก้นกบเกือบจะสัมผัสกับส้นเท้าของคุณ ให้เกร็งอยู่ในท่านี้ประมาณ 2
วินาที ยืนขึ้นสู่
จังหวะที่ 1 ใหม่ นับว่า "1" เมื่อจะทำ Rep ถัดไป อย่าลืมเกร็งกล้ามต้นขาเหมือนตอนอยู่ใน
จังหวะที่ 1
ไว้ทุกครั้ง บริหารแล้วนับไปเรื่อยๆว่า "2""3" จนกว่าจะครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 10 Reps แล้วถือเป็น 1 เซท จากนั้นก็พักระหว่างเซท 2 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารในเซทถัดไป |
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
/- - - แบบที่ 1 - - - /- - - แบบที่ 1 - - - - - - แบบที่ 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - แบบที่ 1 - - -
- - - แบบที่ 1 - - -
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| * * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| :/ |
| :/ |
| รหัสภาพ |
| ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป |
| 1 > 2 > 3
> 4 > 5 > 6 |
|
|