จังหวะที่ 1 -
ยืนกางขา ให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองเท่ากับความกว้างของหัวไหล่คุณ
,ใช้มือทั้งสองจับที่ปลายของลูกดัมเบลล์แต่ละข้าง นำลูกดัมเบลล์ไปวางไว้บนยอดอก
(บริเวณใต้คาง) ,งอขาขึ้นมาข้างหนึ่ง(ข้างที่ไม่ได้บริหาร)
ให้ได้มุม 90 องศา ตามภาพข้างบน
จังหวะที่ 2
- งอขาข้างที่วางอยู่บนพื้น
และย่อตัวลงไปจนกระทั่งต้นขาส่วนบนของขาข้างดังกล่าว "ขนาน" กับพื้น
แล้วหยุด จากนั้นจึงยืนตัวขึ้น กลับไปสู่จังหวะที่ 1 ใหม่
สำหรับท่านี้ ผู้บริหารต้องพยายามทรงตัวให้อยู่ เพราะเราจะต้องย่อตัวลง
และยืนขึ้นด้วยขา "ข้างเดียว" ตลอดการบริหาร |
