|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-S / Single Arm Cable Crossovers |
| กรณีที่มีแต่อุปกรณ์ Pulldown
เพียงอย่างเดียว |
|
|
| ( ภาพบน )
อุปกรณ์พูลดาวน์ |
 |
| (
ภาพบน ) ถ้าเป็นคน
ถนัดขวา ต้องเริ่มบริหารด้วย มือซ้าย ก่อน วิธีบริหารก็คือว่า ตอนเริ่มต้นให้จับไปที่ บาร์ยาวของเครื่องพูลดาวน์ โดยให้จับคานบาร์ยาวด้วย มือซ้าย และมีลักษณะการจับเหมือนในภาพข้างบนนี้ |
 |
| (
ภาพบน ) ยืนให้ "เยื้อง"
มาทางด้านซ้ายของอุปกรณ์ คือหมายความว่า เส้นประ ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ เป็นแนวทางที่ใข้บริหารท่า พูลดาวน์ โดยปกติ ( คือบริหารด้วยการดึงลงมาตรงๆ ตามแนวเส้นประ ) ก็ให้เรายืน "เยื้อง" ออกมาทางด้านซ้าย ( เหมือนในภาพที่เห็นข้างบนนี้ ) |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| ( ภาพบน )
ภาพข้างบนนี้ผม Webmaster วาดเองครับ |
(
ภาพบน ) ให้เริ่มบริหารดังนี้คือ 
จังหวะที่ 1 -
ใช้มือจับที่คานบาร์
จังหวะที่ 2 -
กดคานบาร์ลงมาให้ได้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับการหายใจออก โดยเมื่อกดที่จับลงมาต่ำสุดแล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี / แล้วค้างไว้ที่ จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนแขนขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า (
ย้อนกลับไปสู่ จังหวะที่ 1
) โดยเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี จากนั้นให้นับว่า "1"
ทำซ้ำเช่นนี้อีก นับเป็น "2" เป็น "3"
เรื่อยไปจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ให้รีบเปลี่ยนมือ (
โดยไม่ต้องหยุดพัก ) ดังข้างล่างนี้
|
 |
| ( ภาพบน )
เปลี่ยนมาใช้ มือขวา
จับบาร์ทันที ( โดยไม่พักเซท ) |
 |
| ( ภาพบน )
ยืน "เยื้อง" ไปทางด้านขวา |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| (
ภาพบน ) ให้บริหารต่อดังนี้คือ
จังหวะที่ 1 -
ใช้มือจับที่คานบาร์
จังหวะที่ 2 -
กดคานบาร์ลงมาให้ได้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับการหายใจออก โดยเมื่อกดที่จับลงมาต่ำสุดแล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี / ค้างไว้ที่ จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนแขนขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า (
ย้อนกลับไปสู่ จังหวะที่ 1
) โดยเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี จากนั้นให้นับว่า "1"
ทำซ้ำเช่นนี้อีก นับเป็น "2" เป็น "3"
เรื่อยไปจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps แล้วจึงพักเซท
|
| กรณีที่มีอุปกรณ์ Cable Crossover |
 |
| ( ภาพบน )
อุปกรณ์ Cable Crossover |
 |
| ( ภาพบน )
ถ้าเป็นคน ถนัดขวา ก็ให้ใช้
มือซ้าย จับที่จับ |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
| ( ภาพบน )
บริหารให้ครบตามจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ ภาพข้างบนนี้มาจาก https://www.youtube.com/watch?v=Ob5vbpJShKU |
 |
| ( ภาพบน )
เปลี่ยนมาใช้ มือขวา จับที่จับ |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
| ( ภาพบน )
บริหารให้ครบตามจำนวน Reps ที่กำหนดไว้
แล้วพักเซท |
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
/- - - แบบที่ 1 - - - /- - - แบบที่ 1 - - - - - - แบบที่ 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - แบบที่ 1 - - -
- - - แบบที่ 1 - - -
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
|
|
| - - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้
ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
- - - |
|
|
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| * * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| :/ |
| :/ |
| รหัสภาพ |
| ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป |
| 1 > 2 > 3
> 4 > 5 > 6 |
|
|