 |
| จังหวะที่ 1 |
 |
| จังหวะที่ 2 |
|
|
|
| จังหวะที่ 1 |
|
|
| จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 วางบาร์เบลล์ไว้บนบ่า ยืนเท้าห่างกันพอประมาณ
(ตามภาพจังหวะที่ 1)
จังหวะที่ 2 ก้าวเท้าซ้ายออกไปทางด้านข้างซ้าย
ให้ก้าวออกไปไกลจนกระทั่งต้นขาซ้ายนั้นขนานกับพื้น |
 |
| ต้นขาขนานกับพื้น |
|
ดันตัวกลับมาที่จังหวะที่ 1 อีกครั้ง
บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
เช่นครบ 8 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารขาข้างขวาทันทีโดยไม่พัก
และเริ่มนับ 1ใหม่จนครบ 8 (เท่ากับที่บริหารขาซ้าย) จึงจะถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป เทคนิค - หากต้องการเปลี่ยนบรรยากาศสำหรับบางวัน ก็ให้บริหารสลับขาซ้ายและขวาติดต่อกันเลย โดยไม่ต้องให้เสร็จทีละข้าง โดยใช้วิธีนับตามภาพข้างล่างนี้ |
 |
จังหวะที่ 1 |
 |
จังหวะที่ 2 |
|
|
จังหวะที่ 3 |
 |
จังหวะที่ 4 |
|
|
กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1" |
|
|
|
|
|
| - END
- |
