จังหวะที่ 1 เอาด้านข้างลำตัวทางด้านซ้ายนอนลงบนพื้น
ตั้งลำตัวท่อนบนขึ้นมาโดยใช้ข้อศอกซ้ายยันไว้ ขาข้างซ้าแนบไปกับพื้นและงอเอาไว้เพื่อเป็นฐานในการทรงตัว
ส่วนขาข้างขวาเหยียดตรงออกไป ปลายนิ้วเท้าข้างขวา
ก็เหยียดตรงออกไปเช่นกัน ให้เท้าขวาลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกขาขวาขึ้นไปตรงๆ
โดยห้ามหมุนสะโพกตาม ยกขึ้นไปอย่างช้าๆ
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อยกขาขวาไปได้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
ตามภาพในจังหวะที่ 2
ค่อยๆผ่อนขาขวาลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อเท้าขวาลงมาถึงจุดต่ำสุด (โดยที่ห้ามเท้าขวาแตะพื้น)
ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป ว่า "2" "3"
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่น ครบ 15 ครั้ง ก็ให้สลับข้างที่นอน
แล้วบริหารเหมือนเดิม โดยสลับเอาขาซ้ายยกขึ้น ส่วนการนับ
ก็ให้เริ่มนับ "1" ใหม่ จนครบ "15" เท่ากับขาขวา แล้วจึงถือว่าเป็น 1
เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
