|
|
|
|
|
|
สำหรับท่านี้ เราอาจใช้เทคนิค
Forced
Reps โดยให้คนช่วยพยุงแขนอยู่ด้านหลัง
ตามภาพข้างล่างนี้ก็ได้ |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
|
|
|
จังหวะที่ 3 |
การบริหารด้วยท่านี้
ดีกว่า
การยืนบริหารท่า Side
Lateral Raise เนื่องจากการนั่งบริหารในท่านี้
จะทำให้เพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ที่กำลังถูกบริหารได้ดีกว่า 
จังหวะที่ 1 - เริ่มด้วยการนั่งที่ปลายเตียงออกกำลัง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
ปล่อยแขนลงข้างลำตัวโดยธรรมชาติ หันฝ่ามือเข้าหากัน ตามภาพใน จังหวะที่
1
จังหวะที่ 2 - ออกแรงไปที่
กล้ามหัวไหล่ด้านข้าง ยกดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านข้าง พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
ตามภาพในจังหวะที่ 2 ( ห้ามใช้การเหวี่ยงลูกดัมเบลล์ขึ้นเป็นอันขาด )
จังหวะที่ 3 - ยกดัมเบลล์ขึ้นให้สูงจนถึงระดับเดียวกับใบหูของเรา
ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ระดับต่ำสุด ตามภาพในจังหวะที่ 1
แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารตั้งแต่ต้นซ้ำใหม่อีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นบริหารครบ 10 Reps จึงถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป |
|
|
- END - |
