ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง โดยจะบริหารด้วยบาร์เบลล์ธรรมดา
หรือ
เครื่องสมิท แมชชีน (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ก็ได้
จังหวะที่
1 (ตามภาพหมายเลข 1) วางคานบาร์เบลล์ไว้บนบ่า บริเวณหนอกคอ
ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ
จังหวะที่
2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น
จังหวะที่
3 ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปต่อ จนกระทั่งสุดแขน (ตามภาพหมายเลข 3)
ซึ่งในจุดนี้เราจะหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ
ก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
|
