* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก (ยกดัมเบลล์ขึ้นหายใจออก)                จากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1 หายใจเข้า (ผ่อนดัมเบลล์ลงหายใจเข้า)                เมื่ออยู่ในจังหวะที่ 2 นิ้วก้อยต้องอยู่สูงกว่านิ้วโป้ง เพื่อให้เกิดการบิดที่กล้ามไบเซบมากที่สุด

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"