|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-P / Pullover and Press |
|
|
| broscience.co |
| (
ภาพบน
) ท่าบริหารท่านี้ ถูกนำมาถ่ายทอดโดยคุณ
Rich Gaspari คนในภาพข้างบนนี้นะครับ /
และข้างล่างนี้คือคำพูดของคุณริช จากนิตยสาร Flex ฉบับเดือนเมษายน 2016
ครับ "สำหรับท่าบริหารอันนี้ เป็นท่าฝึกที่เก่าแก่มากๆ เคยโด่งดังและถูกใช้อย่างแพร่หลายเมื่อประมาณ 70 กว่าปีมาแล้ว จากนั้นก็เงียบหายไป แต่มาถึงทุกวันนี้ ท่าบริหารนี้ก็ถูกปัดฝุ่นนำเอามาใช้กันอีกครั้ง / วิธีบริหารเป็นดังนี้ครับ |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) เริ่มต้นบริหารด้วยการนอนหงายบนม้าราบ
จากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลล์โดยจับบาร์แบบแคบ (
คือมือทั้งสองข้างห่างกันแบบแคบ )
และถือบาร์อยู่เหนือศีรษะ เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) จากนั้นให้ทำ Pull over ซึ่งก็คือการยกบาร์เบลล์จากบริเวณเหนือศีรษะ
ให้มาอยู่ที่บริเวณหน้าอก เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ |
 |
| จังหวะที่ 3 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) จากนั้นก็ให้ดันบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆ
เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ |
|
|
| จังหวะที่ 4 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) จากนั้นก็ผ่อนบาร์กลับลงมาที่หน้าอก
เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ |
|
|
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) จากนั้นก็ยกบาร์เบลล์ข้ามศีรษะไป ซึ่งก็คือการกลับไปอยู่ใน
จังหวะที่ 1 ขั้นตอนทั้งหมดที่พูดมานี้ นับเป็น 1 rep จากนั้น ก็เริ่มขั้นตอนทั้งหมดใหม่ แล้วนับเป็น rep ที่ 2 / rep ที่ 3 .... จนครบจำนวน rep ที่กำหนดไว้ในเซทนั้น ท่าบริหารท่านี้มีประโยชน์กับกล้ามเนื้อหลายส่วน อันได้แก่ 
กล้ามหลังและกล้ามหน้าอกของคุณ จะถูกบริหารไปพร้อมๆกัน
ท่านี้ จริงๆแล้วกล้ามไทรเซบจะได้รับประโยชน์มากที่สุด (
กล้ามไทรเซบ
จะได้รับการบริหารมากกว่ากล้ามหลังและกล้ามหน้าอก )
กล้ามไทรเซบจะถูกเหยียดเป็นอย่างมากตอนที่ผู้บริหารกำลังทำ Pullover (
คือใน
จังหวะที่ 1 ไป
จังหวะที่ 2 )
และกล้ามไทรเซบจะหดเกร็งเป็นอย่างมากตอนที่ผู้บริหารกำลังทำท่า Press (
คือใน
จังหวะที่ 2 ไป
จังหวะที่ 3 ) |
| วีดีโอข้างล่างนี้ ให้ดูที่เวลา 0.45 ขึ้นไป |
| ให้ดูที่เวลา
0.45 ขึ้นไป Physique 90 Video Mini-Series - Pullover Press วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด |
|
| - END - |