|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 ยืนตรง
เท้าห่างกันพอประมาณ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่ง
เหยียดแขนข้างที่ถือดัมเบลล์นั้นลง หันฝ่ามือเข้าหาตัว
ส่วนมืออีกข้างหนึ่งนั้น จะปล่อยเอาไว้เฉยๆ
หรือหาจับที่ยึดอะไรไว้ก็ได้ จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ทำตัวให้รู้สึกว่าโดนล็อคไว้ทั้งตัว
จากนั้นให้ขยับได้แค่ข้อศอกลงไปจนถึงมือของแขนข้างที่ถือดัมเบลล์เท่านั้น
แล้วค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆ
พร้อมกับหมุนข้อมือ และเริ่มหายใจออก
โดยที่แขนท่อนบนและร่างกายทั้งหมดอยู่กับที่
โดยเมื่อยกดัมเบลล์ขึ้นมาสูงที่สุดแล้ว
ฝ่ามือจะหงาย และจะหายใจออกหมดปอดพอดี
แล้วค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที (ปรากฏตามภาพหมายเลข 2)
ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นในจังหวะที่ 1 พร้อมกับหายใจเข้า
จนเมื่อดัมเบลล์ลงไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วให้นับว่า "1" จากนั้นให้ทำซ้ำเช่นนี้อีก จนเมื่อดัมเบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นจังหวะที่
1 อีกครั้งก็นับว่า "2" ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นนับได้ 8 ครั้ง
แล้วจึงเปลี่ยนดัมเบลล์ไปถือด้วยมืออีกข้างหนึ่ง โดยไม่พัก
จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง"
ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น
แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
|
| - END - |
