วิธีบริหาร ( ภาพบน )
ให้เอาคานบาร์เบลล์ด้านหนึ่ง (
ซึ่งเป็นด้านที่ไม่ใส่แผ่นบาร์เบลล์ ) เอาไปยันไว้กับมุมห้อง
หรือมุมเสาที่มั่นคง
ส่วนคานบาร์เบลลด์อีกด้านหนึ่ง ให้ใส่แผ่นบาร์เบลล์ตามปริมาณที่เราต้องการ
ยืนที่ด้านข้างของบาร์ ตรงส่วนบน / และหันหน้าเข้าหาบาร์ (
เหมือนที่เห็นในวีดีโอข้างบนนี้ )
เอามือของข้างที่จะบริหารกล้ามปีก ไปจับที่ปลายบาร์ (
ถ้าเป็นคนถนัดขวา
คุณควรใช้มือซ้ายเริ่มบริหารท่านี้ก่อน เพื่อให้กล้ามปีกข้างซ้ายของคุณ
โตทันกล้ามปีกข้างขวา / เพราะว่า คนที่ถนัดขวา มักจะมีกล้ามปีกข้างขวา
โตกว่ากล้ามปีกข้างซ้าย ดังนั้น เวลาที่จะบริหารกล้ามปีกด้วยท่าใดๆก็ตาม
ที่บริหารด้วยกล้ามปีกทีละข้าง
ก็ควรเริ่มบริหารด้วยกล้ามปีกข้างที่เล็กก่อนเสมอ )
ดึงตัวบาร์ขึ้นไปถึงบริเวณซี่โครง คล้ายกับการบริหารด้วยท่า
One - Arm Dumbbell Row
พอบริหารครบ 8 ครั้ง ก็ "อย่าพึ่งพัก"
ให้เปลี่ยนตำแหน่งยืน ไปอยู่จุดตรงกันข้ามกับที่ยืนตอนแรก
แล้วใช้มือขวาบริหารต่ออีก 8 ครั้ง
ทั้งหมดนี้ ถือเป็น "1 เซท"