|
Dumbbell High Pull
ยืนคร่อมดัมเบลล์ที่วางอยู่บนพื้น เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
ย่อตัวแล้วคว่ำมือลงจับลูกดัมเบลล์ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยตามภาพจังหวะที่ 1
จากนั้นให้ดึงดัมเบลล์ขึ้นมาพร้อมกับเหยียดตัวขึ้นคล้ายๆกับตอนทำท่า
POWER
CLEAN จนกระทั่งดัมเบลล์ขึ้นมาสูงถึงระดับเดียวกับคางของคุณ
โดยให้ข้อศอกชี้ออกไปนอกตัวแต่อยู่ในระดับเดียวกับลูกดัมเบลล์
ตามภาพจังหวะที่ 2
เมื่อคุณทำจากภาพจังหวะที่ 1 ไปภาพจังหวะที่ 2
แล้วก็ไม่ต้องค้างอยู่ในจังหวะที่ 2 ให้คุณรีบเอาลูกดัมเบลลล์
กลับลงไปอยู่ใต้หัวเข่าตามภาพในจังหวะที่ 1 ได้เลย
อย่าเอาดัมเบลล์แตะพื้นจนกว่าจะครบเซท
บริหารด้วยแขนข้างละ 5 - 10 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนแขน
บริหารเท่ากันจนเสร็จจึงจะนับเป็น 1 เซท
ท่านี้ก็จะเหมือนกับท่า
POWER
CLEAN และ
POWER
SNATCH
ที่เราใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในการบริหารครั้งเดียว
และถ้าคุณมีเวลาบริหารน้อย คุณอาจบริหารในรูปแบบของการทำแอโรบิคโดยทำท่านี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆไม่หยุด
ด้วยการใช้ดัมเบลล์ขนาดเบา และเปลี่ยนแขนทุกๆ 10 ครั้ง
ซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลเหมือนการทำแอโรบิค
แต่ยังมีของแถมคือความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทั่วร่างตามมาด้วย |
