|
|
|
|
|
BARBELL POWER CLEAN |
|
|
|
|
| ท่า
Barbell Power Clean ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลล์ที่วางอยู่บนพื้น ให้ส้นเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ส่วนหน้าแข้งให้อยู่ชิดๆคานบาร์เบลล์ไว้ จากนั้นให้ย่อตัวลงในท่าหมอบ ,ก้นอยู่ต่ำ ,ต้นขาด้านบนเกือบขนานกับพื้น ,หลังทำมุม 45 องศา ,มองตรงไปข้างหน้า ,คว่ำมือลงจับคานบาร์ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า (ตามภาพจังหวะที่ 1) จากนั้นให้ทำสิ่งต่อไปนี้ในจังหวะเดียวกันคือ ย่อตัวลงไปเล็กน้อยแล้วดึงบาร์ขึ้นมาเพื่อจะนำไปไว้บนหน้าอก โดยขณะที่ยกขึ้นนั้น ให้ข้อศอกอยู่สูงกว่าคานบาร์ และเมื่อคานบาร์อยู่ระดับเดียวกับหน้าอกคุณก็รีบตวัดข้อศอกให้ลงไปอยู่ใต้คานบาร์อย่างรวดเร็ว แล้วให้คานบาร์วางอยู่บนยอดอก (ตามภาพจังหวะที่ 2) และยืนในท่าตรง 
ให้ทำอย่างนี้ 5 - 10 ครั้งโดยใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกาย
เรียนรู้ทิศทางการเคลื่อนที่ของบาร์และการทรงตัว
ต้องแน่ใจว่าตั้งแต่เริ่มยกบาร์ขึ้นมา จนกระทั่งไปวางบนยอดอกนั้น
แนวที่คานบาร์เคลื่อนที่นั้น ต้องใกล้ลำตัวคุณตลอดเวลา
อย่าให้แผ่นบาร์เบลล์แตะพื้นจนกว่าจะบริหารครบเซท
ส่วนวิธีการหายใจ ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติของมันไม่ว่าคุณจะบริหารร่างกายด้วยท่าอะไรก็ตาม ตอนเริ่มทำใหม่ๆมันจะดูขัดๆไปหมด แต่เมื่อคุณใช้สมาธิเรียนรู้ ร่างกายของคุณก็จะค้นพบการวางท่าทางที่ดีที่สุดได้โดยอัตโนมัติ |
|
|
