ท่านี้เราใช้เครื่องมือ
Back
Extension (คลิ๊กเพื่อดู)
เพราะระยะห่างของเบาะจะเท่ากัน
ไม่ว่าเราจะหันหน้าหรือหันหลังลงพื้นก็ตาม
จากนั้นก็สอดเท้าไปที่เบาะด้านล่าง
ส่วนด้านบน
เราจัดท่าให้ก้นอยู่เลยเบาะออกไป
(ตามภาพจังหวะที่ 1)
ระดับหลังของเรา
ให้อยู่สูงกว่าแนวขนานกับพื้นเล็กน้อย
และถ้าบริหารแบบง่ายๆก็ให้เอามือวางขวางไว้บนหน้าอกทั้งสองข้าง
แต่ถ้าต้องการความยาก
(หมายถึงการเพิ่มแรงต้านทาน) ก็ให้เอามือวางไว้หลังศีรษะ
แล้วกางแขนออกทั้งสองข้างดังภาพ
เริ่มบริหารโดยม้วนร่างกายท่อนบนขึ้นมา
45 องศา
โดยเคลื่อนที่แบบช้าๆ
ทำความรู้สึกให้ได้ว่ากล้ามท้องกำลังทำงานอยู่
ถ้าคุณยกตัวขึ้นมาสูงมากเท่าไร
มันก็จะลดแรงกดที่หน้าท้องลง
(ทำให้หน้าท้องออกแรงน้อยลง)
ที่ต้องระวังคือ
อย่าทำหลังตรง
เพราะเราจะต้องงอหลังเพื่อความสะดวกในการเกร็งกล้ามท้อง
และเมื่อเราถึงจุดสูงสุดของท่าคือจังหวะที่
2
ให้เกร็งหน้าท้องสักหนึ่งอึดใจ
แล้วจึงผ่อนตัวลงไปสู่จังหวะที่
1
สำหรับท่านี้คุณอาจเพิ่มแรงต้านทาน
ด้วยการถือแผ่นน้ำหนักไว้บริเวณหน้าอกก็ได้
ถ้าต้องการเพิ่มความหลากหลาย
ก็ทำได้โดยนอนด้วยด้านข้างของลำตัว
ไข้วเท้าทั้งสองข้าง
แล้วสอดไว้ใต้เบาะ
จากนั้นม้วนตัวขึ้นมาด้วยกล้ามเนื้อเอว
(Obliques)
และควรเริ่มต้นจังหวะแรกด้วยการ
ทิ้งลำตัวท่อนบนลงไปใต้แนวขนานกับพื้นเล็กน้อย
แล้วจึงม้วนลำตัวด้านข้างขึ้นมา
|
