เป็นท่าสำหรับบริหาร
กล้ามไบเซบ
ใช้ดัมเบลล์ในการบริหาร
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
เวลาบริหาร ให้ยกดัมเบลล์ขึ้น "ทีละข้าง" (
ไม่ใช่ยกขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ) องค์ประกอบของท่า Alternateing dumbbell curls จะมีเพียงเท่าที่เห็นในองค์ประกอบข้างบนนี้เท่านั้น โดยไม่ต้องสนใจว่าเป็นการ "ยืนหรือนั่ง" / "นั่งหลังตรง หรือนั่งเอนหลังพิงเบาะ" / "จับดัมเบลล์ธรรมดา หรือจับแบบ Neutral Grip "
พูดง่ายๆว่า ถ้าหนังสือต้นฉบับพูดถึงท่า Alternateing dumbbell curls นั้น ก็หมายถึงท่าใดท่าหนึ่งก็ได้ในภาพข้างล่างนี้ครับ
