* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-S  /  Seated Hip Abduction Machine - ดันขาออกจากกัน

originfitness.com

( ภาพบน )  ก่อนจะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ภาพข้างบนนี้มาจาก bodybuilding.com

* * * ท่าเตรียมพร้อม - นั่งในที่นั่งของอุปกรณ์ ขยับร่างกายเพื่อตรวจสอบว่านั่งอยู่ในสภาพที่มั่นคงดีแล้ว  /  จากนั้น ให้เอา "ขาด้านนอก" ทั้งสองข้าง  แนบไปกับอุปกรณ์  * * * จังหวะที่ 1 - ตอนนี้ ขาทั้งสองข้างยังหุบอยู่ ( คืออยู่ในท่าเตรียมพร้อม ) จากนั้น เราก็เริ่มออกแรงไปที่ขาทั้งสองข้าง เพื่อ "ดัน" อุปกรณ์ ( ที่เราเอาขาพาดไว้นั้น ) ให้แยกออกจากกัน พร้อมกับเริ่ม "หายใจออก" * * * จังหวะที่ 2 - กางขาทั้งสองข้างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  โดยเมื่อ "สุด" ของ จังหวะที่ 2 นี้แล้ว ( คือกางขากว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว ) ก็ "หายใจออก" หมดปอดพอดี  แล้วนับว่า "1"        ค้างไว้ในตอนที่ สุด" ของ จังหวะที่ 2 นี้ ( คือกางขาออกกว้างที่สุดแล้ว ) ประมาณ 2 วินาที * * * ค่อยๆหุบขาทั้งสองข้างเข้าหากัน อย่างช้าๆ ( คือกลับไปสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ ) พร้อมกับเริ่ม "หายใจเข้า" * * * เมื่อกลับมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว ( คือขาหุบเข้าหากันเต็มที่แล้ว ) ก็จะ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี * * * บริหารซ้ำตั้งแต่ต้น จนเมื่อกลับไปสู่ จังหวะที่ 2 อีกครั้ง ก็นับว่า "2" นับเช่นนี้ไปเรื่อยๆเป็น "3" ,"4" ตามลำดับ จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือว่าจบ 1 เซท แล้ว        ให้พักเซท 2 นาที จากนั้นก็เริ่มบริหารในเซทต่อไป ด้วยการทำซ้ำตั้งแต่บรรทัดแรก ของคำอธิบายข้างบนนี้   หมายเหตุ - จาก จังหวะที่ 1 มาถึง จังหวะที่ 2 นั้นให้ "หายใจออก" ครั้งเดียว  /  และจาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 ก็ให้ "หายใจเข้า" ครั้งเดียวเช่นกัน

How to Use the Hip Abductor Machine วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -