* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Press Downs 

หรือ Push Downs


       ท่า Press Downs หรือบางคนก็เรียกว่าท่า Push Downs นั้น ก็คือการบริหารกล้ามไทรเซบ ด้วยการจับบาร์ หรือจับเชือก แล้วกดลง / โดยบาร์หรือเชือกนั้น จะ "เกี่ยว" ( attach ) กับแมชชีนที่มีสายสลิง ที่มีลูกรอกอยู่เหนือศีรษะของผู้ฝึก อีกทีหนึ่ง

       ตามปกติ เมื่อหนังสือต้นฉบับ กำหนดไว้ว่าผู้ฝึก ใช้บาร์ประเภทไหน หรือใช้เชือกแทนบาร์ แล้วล่ะก็  ต้นฉบับก็จะระบุชื่ออุปกรณ์นั้น ( บาร์สั้น ,วีบาร์ ,เชือก ) ไว้ในชื่อท่านั้นด้วย เช่นบอกว่า Press Down with V Bar เป็นต้น



 
Reverse - Grip Press Downs

       สำหรับการ หงายมือ จับบาร์ แล้วกดบาร์ลง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ มันจะมีศัพท์คำว่า "Reverse - Grip" อยู่ในชื่อท่าด้วย ( คือเรียกชื่อท่านี้ว่า Reverse - Grip Press Downs ) / ดังนั้น ท่านี้ จึงไม่ใช่การ Press Downs หรือ Push Downs


Straight Arm Pull Downs

       ส่วนท่า Straight Arm Pull Downs ในภาพข้างบนนี้ แม้ว่าดูเผินๆ จะคล้ายกับท่า Press Downs มาก แต่ว่าท่าในภาพข้างบนนี้ เป็นการบริหาร "กล้ามปีก" ไม่ใช่การบริหารกล้ามไทรเซบ

       ดังนั้น ท่า Straight Arm Pull Downs ในภาพข้างบนนี้ จึงไม่ใช่การ Press Downs หรือ Push Downs 




สรุปว่า เมื่อหนังสือต้นฉบับบอกว่า ให้บริหารด้วยท่า Press Downs หรือ Push Downs นั้น ก็หมายถึงว่า ให้บริหารด้วยท่าใดท่าหนึ่ง ในภาพข้างล่างนี้



Press Downs with V Bar



Press Downs with Rope



Press Downs with Bar



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -