|
TRI-SETTING |
|
เป็นวิธีการฝึกเพาะกายที่ประกอบด้วยท่าฝึก
3 ท่าที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน
กล่าวคือ นำท่าฝึก 3 ท่า
มาฝึกเรียงลำดับกันเซ็ตต่อเซ็ต แต่มีช่วงหยุดพักระหว่างเซ็ตของแต่ละท่า
หรือพักระหว่างเซ็ตของระหว่าง
ท่าทั้งสามท่า
ในเซ็ตแรกประมาณ 90 วินาที
หรือกว่านั้นได้เล็กน้อย
ซึ่งต่างจากซูปเปอร์เซ็ต และไบเซ็ตตรงที่ว่า
เทคนิคทั้งสองดังกล่าว
มีเวลาหยุดพักเซ็ตก็ต่อเมื่อได้ฝึกจนครบเซ็ตเดียวกัน
ของทั้งสามท่าหรือสองท่าแล้ว
ส่วนเทคนิคไตร-เซ็ต
เมื่อฝึกท่าที่หนึ่ง ครบเซ็ตแรกแล้ว
มีเวลาหยุดพักช่วงสั้น ๆ
ก่อนที่จะฝึกเซ็ตแรก
ของท่าที่สอง
และเมื่อฝึกท่าที่สองครบเซ็ตแรก
ก็มีเวลาหยุดพักช่วงสั้นๆอีก
ต่อจากนั้น
จึงเริ่มฝึกเซ็ตแรกของท่าที่สาม
เมื่อฝึกครบเซ็ตแรกของทั้งสามท่าที่ใช้ฝึกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันแล้วจึงหยุดพัก ประมาณ 2-3 นาที
เป็นอันว่าเมื่อถึงตอนนี้
ผู้ฝึกได้ฝึกด้วยเทคนิคไตร-เซ็ต
ครบเซ็ตแรกของทั้งสามท่าผ่านไปแล้ว ทีนี้เริ่มฝึกเซ็ตที่สอง
ให้ฝึกทั้งสามท่าเรียงลำดับกันโดยหยุดพักระหว่างท่าประมาณ 90 วินาที ยกตัวอย่างเปรียบเทียบกันดังนี้ 1.ถ้าเป็นซูเปอร์เซท หรือไบเซ็ท จะบริหาร ท่า BENCH PRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วไปท่า INCLINE BENCHPRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) โดยไม่พัก แล้วไปท่า DUMBBELL FLYE จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) โดยไม่พักอีกเช่นกัน จนกระทั่งบริหารท่า DUMBBELL FLYE ท่าสุดท้ายนี้เสร็จครั้งที่ 8 แล้ว จึงถือเป็น 1 ซูเปอร์เซท แล้วพักระหว่างเซทเพื่อรอบริหารเซทต่อไป 2.แต่ถ้าเป็นเทคนิค ไทรเซทนี้ จะบริหาร ท่า BENCH PRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วพัก 90 วินาที แล้วจึงบริหารท่า INCLINE BENCHPRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วพัก 90 วินาที แล้วจึงบริหารท่า DUMBBELL FLYE จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) จนกระทั่งบริหารท่า DUMBBELL FLYE ท่าสุดท้ายนี้เสร็จแล้ว จึงถือเป็น 1 ไทรเซท แล้วก็ได้พักอีก 90 วินาที ก่อนที่จะเริ่ม ไทรเซทที่ 2 เทคนิคไตร-เซ็ตนิยมฝึกกันเพียงแค่สองไทรเซ็ตเท่านั้น ตัวอย่างท่าฝึกอก 3 ท่าที่นำมาฝึกด้วยเทคนิคนี้ INCLINE BENCHPRESS BENCH PRESS DUMBBELL FLYE สมมติฐานของเทคนิคนี้มีว่า การฝึกเพาะกาย ต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ทุกด้าน ทุกมุม ด้วยท่าฝึก ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึก ออกแรงต้าน ต่างมุมกันอย่างต่อเนื่อง |
|
- END - |