New Page 1

	แอรอน เบเกอร์
	ย้อนกลับไปในปี 2532 แอรอนกับ รานีล จาเนียร์ ได้เริ่มฝึกแบบเป็นคู่หูกัน ตอนนั้น รานีล ได้ตำแหน่งมิสเตอร์ยูเอสเอ ในรุ่นน้ำหนัก ไล - เฮฟวี่เวท (ต่ำกว่า 90 กก.) ในขณะที่แอรอนอยู่ในรุ่นเฮฟวี่เวทแล้ว การขับเคี่ยวในครั้งนั้นน่าตื่นตาตื่นใจเป็นอย่างยิ่ง ถึงแม้ทั้งสองจะได้ตำแหน่งสำคัญ แต่รูปแบบการฝึกก็แตกต่างกันมาก
	แอรอนพูดเสริมว่า "รานีล เป็นนักกล้ามผู้ยิ่งใหญ่ เป็นครูฝึกที่แข็งแกร่งและบึกบึน แต่รูปแบบการฝึกของเขา ต่างกับผมทั้งหมดเลย เขาเป็นคนที่ทำท่าแบบหลวมๆ ใช้การดีดตัว ดีดน้ำหนักเป็นประจำ แต่มันก็ได้ผลดีสำหรับเขา แต่ถ้าคนอื่นคิดจะทำอย่างเขาละก็ นอกจากจะได้รับบาดเจ็บแล้ว ก็ยังไม่ได้กล้ามเนื้อเหมือนเขาหรอก สำหรับผมแล้วความปลอดภัยต้องมาก่อน ถ้าผมฝึกแบบหลวมๆ ผมจะขาดการควบคุมจังหวะทันที รูปแบบของผม จะต้องเข้มงวดและราบเรียบ ไม่มีการกระตุก หรือกระเด้งตัวเข้าช่วยแต่อย่างใด แต่ถึงอย่างไรก็ตาม แม้ว่ารูปแบบจะต่างกัน แต่เราสองคนก็เป็นคู่ฝึกให้กัน ได้เป็นอย่างดี"
	คำว่าเข้มงวดของแอรอน คือการทำท่าแบบช้าๆ ให้ความใส่ใจในการออกแรงกล้ามเนื้อ ส่วน รานีล จะใช้วิธีการสวิง เหวี่ยงลูกน้ำหนักโดยใช้หลักโมเมนตัม เมื่อเขายกน้ำหนัก ต้านแรงดึงดูดโลก ไปจนถึงจุดสูงสุดแล้ว เขาก็จะปล่อยน้ำหนักให้ตกลงมาอย่างอิสระ ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของกล้ามเนื้อเลย จวบจนกระทั่งลงมาถึงจุดต่ำสุด ซึ่งเขาจะรู้เพราะลูกน้ำหนัก จะกระตุกกล้ามเนื้อของเขาให้รู้ตัว เขาจึงโยนลูกน้ำหนักสวนทางขึ้นไปอีก ถ้าเปรียบเป็นนักเต้น แอรอนนั้น ก็เหมือนนักเต้นบัลเล่ที่ปราณีต ส่วนรานีล ก็เหมือนนักเต้นเบรคแด้นท์ตามข้างถนน แต่เขาทั้งสองคน ก็สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ทั้งคู่ นี่เป็นข้อพิสูจน์อย่างหนึ่งว่า หนทางสู่การมีกล้ามที่สมบูรณ์ ไม่ได้มีหนทางเดียว

หลักการบริหารของแอรอนที่ใช้ได้กับทุกคน

ทุกๆครั้งก่อนออกกำลัง คุณต้องวอร์มร่างกายให้พร้อมเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายสามารถรองรับการฝึก ที่หนักหน่วงได้ ร่างกายคุณต้องได้รับการกดดัน ด้วยการวอร์มก่อนเข้าสู่สมรภูมิจริง การป้องกันการบาดเจ็บนั้น เป็นหนทางเดียว ที่จะทำให้คุณ อยู่บนถนนสายนักกล้ามได้ยาวนาน

ฝึกเซทแรกให้หนัก แต่อย่าพึ่งถึงจุดล้าสุดๆ คือให้เพียงแค่เฉียดความล้าสุดๆเท่านั้น (close to failure) เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ในการทำเซทต่อไป

คำว่า "กฏแห่งการเพาะกาย" นั้น ไม่มีอยู่จริงหรอก เป็นเพียงแค่แนวทางเท่านั้น วิธีสร้างกล้ามเนื้อมีมากเหลือเกิน จงหาวิธีที่ได้ผลกับคุณมากที่สุด โดยการเปิดใจรับ และจงทดลองวิธีต่างๆ ที่คุณได้รับมาให้มากที่สุด

แทนที่จะทำให้การฝึก เป็นไปด้วยความโหดจัด แอรอนจะผ่อนคลายลงบ้าง ด้วยการพักระหว่างเซทให้นานกว่าปกติ เขาจะพักจนกว่าจะหายใจเป็นปกติ เพื่อเตรียมรับกับความสะใจ ในเซทต่อไป

แอรอนมักจะใส่เข็มขัดเวลาฝึกเสมอ และชอบที่จะใช้ถุงมือด้วย เขาใช้ผ้ารัดข้อมือ (STRAP) สำหรับการฝึกกล้ามปีกด้วย