- หน้า 4 -


การแบ่งตารางฝึก

วันที่ กล้ามเนื้อส่วนที่บริหาร
1 ปีก
2 หน้าอก
3 ไบเซบและไทรเซบ
4 พัก
5 ต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
6 บ่าและหัวไหล่
7 หน้าท้อง ,น่อง
8 พัก
9 เริ่มตารางของวันที่ 1 ใหม่

stry41.jpg

  CABLE CROSSOVER
         "นี่เป็นท่าจบที่ดีที่สุดในการบริหารหน้าอก" แกรี่กล่าว "เพราะมันเป็นท่าที่ใช้แต่งหน้าอก ให้เกิดเส้นละเอียดบนกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี  เพราะตลอดเวลาที่บริหารหน้าอก ในคาบนี้มาทั้งหมด คุณจะบริหารแต่ท่าที่ใช้การดัน ซึ่งเป็นการสร้างมัดกล้าม คุณจึงต้องปิดท้ายด้วยการแต่งรายละเอียด อันได้แก่ท่านี้ หรือท่า DUMBBELL FLYS ก็ได้ โดยใช้น้ำหนักเบาๆ แต่ทำจำนวนครั้งให้มาก โดยส่วนตัวผมแล้ว ผมใช้เทคนิคเดียวกับการบริหารท่าอื่น คือ ผมจะทำอย่างช้าๆ ให้อยู่ในความควบคุมของจิตใจ จวบจนกระทั่ง ใกล้จุดที่มือทั้งสองจะแตะกัน ผมจะเกร็งกล้ามเนื้ออกอย่างแรง อันส่งผลไปให้เกิดความเร่งที่มือ ให้วิ่งเข้าชนกันอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกเหมือนว่า หน้าอกผมได้ถูกเกร็งอย่างแท้จริง"


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  <  4  >  5