|
|
|
- หน้า 2 - |
| หลังจากได้เป็นนักเพาะกายอาชีพสองปี ผมถึงพึ่งรู้ตัวเองว่า กล้ามขาของผมเป็นจุดอ่อนแอที่สุดในร่างกาย ด้วยเพราะเหตุผลสองประการคือ หนึ่ง ผมมีโครงสร้างร่างกายที่ห่วยมาตั้งแต่เกิด และสอง การฝึกกล้ามขาเป็นอะไรที่เหนื่อยยากกว่าทั้งหมด ทำให้ผมเกลียดการฝึกขา ผมเคยบริหารขาสองครั้งในหนึ่งอาทิตย์ บริหารด้วยท่า SQUAT 5 เซท และต่อด้วย LEG EXTENSION 5 เซท สำหรับต้นขาด้านหน้า ตามด้วยท่า LYING LEG CURL 5 เซท สำหรับต้นขาด้านหลัง ทุกๆเซทจะทำ 8 - 12 ครั้ง แต่ทั้งหมดนี้ไม่หนักพอที่จะได้กล้ามขาสวยๆได้ |
|
|
| ผมมีข้อแนะนำนักกล้ามหน้าใหม่ ว่าอย่าพึ่งฝึกต้นขาอย่างหนักด้วยบาร์เบลล์ อันได้แก่ท่า SQUAT คุณควรใช้อุปกรณ์ (Machine) ต่างๆไไปก่อน เพื่อจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ จวบจนทักษะของคุณก้าวหน้าเพียงพอแล้ว จึงค่อยหันไปจับคานบาร์เบลล์ |
| เป็นเวลากว่า 10 ปีที่ตารางฝึกผมไม่เคยเปลี่ยน ผมบริหาร 6 วันต่อสัปดาห์ ดังนี้ |
|
| การเล่นกล้ามขาของผม เปลี่ยนไปบ้างเมื่อผมย้ายมาทำงานที่เยอรมัน ผมทำงานเป็นที่ปรึกษา อยู่ที่ศูนย์กีฬา Busek's Sportcenter ที่เมืองมูนิค ในเยอรมัน ทำให้ผมมีเวลาบริหารได้ทั้งวัน ผมมีเวลาในการฝึกมากขึ้น ดังนั้นผมจึงขยายคาบเวลาการฝึกออกไป |
|
