- หน้า 4 (สุดท้าย) -


เคล็ดลับจากเฟล็ก

  เฟล็กเชื่อว่า เพราะกล้ามปีก เป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ ดังนั้นมันจึงต้องการ การบริหารจากหลายๆมุม และการวางแขนหลายๆแบบเช่นกัน และด้วยการบริหารหลายๆมุมนี้ ทำให้คุณมั่นใจได้เลยว่า ปีกคุณจะเติบโตแบบสมบูรณ์ แต่อย่างไรก็ตาม ตัวแปรอื่นก็มีส่วนด้วย ที่สำคัญก็คือ โครงสร้างทางพันธุกรรม
         เฟล็กกล่าวว่า "ต้องยอมรับในเรื่องนี้ แม้แต่ตัวผมเอง จะบริหารต้นขา ด้วยตารางฝึก และใช้น้ำหนักเดียวกัน กับ Paul  Demayo  ผมก็มีกล้ามต้นขา สวยเท่าเขาไม่ได้ เช่นเดียวกันกับ การพยายามบริหารน่อง ให้สวยเท่า ไมค์  มาราทาซโซ ก็เช่นกัน อาจจะกล่าวได้ว่า ตัวตัดสินตัวสุดท้าย ก็คือพันธุกรรมนี่เอง แต่อย่างไรก็ตาม มีแต่การบริหารที่ถูกต้องเท่านั้น ที่จะพาคุณไปพบศักยภาพตัวนี้ได้ครับ"
  สำหรับใครก็ตาม ที่ต้องการเสริมความหนาของกล้ามปีก เฟล็กแนะนำให้ใช้ ท่าบริหาร หรือเครื่องมือ ที่ใช้การจับแบบแคบๆ และพยายามรักษาข้อศอก ให้แนบกับลำตัวท่อนบน ตลอดเวลาที่บริหารด้วย  และสำหรับ ผู้ที่นิยมความกว้างของปีกส่วนบน เฟล็กแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ หรือท่าบริหารที่ใช้มือจับกว้างที่สุด
   


latflex41.jpg


ตารางฝึกกล้ามปีก

  ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
  Front Pull - Down 5 10 - 12
  One - Arm Dumbbell Row 5 10 - 12
  Seated Cable Row 5 10 - 12
  T - Bar Row 5 10 - 12
  Chin (เป็นบางโอกาส) 5 10 - 12
  Back Extension 5 10 - 12
       


latflex42.jpg


 

- END -


 

1  <  2  <  3  <  4