New Page 1

CALF SLIDE

นี่เป็นท่าประยุกต์มาจาก ท่ายกส้นเท้าทั้งหลายนั่นเอง สำหรับท่านี้แกรี่ จะเปลี่ยนตำแหน่งปลายเท้า โดยหันปลายเท้าเข้าหากัน เพื่อบริหารกล้ามน่องส่วนนอก จากนั้นจึงหันปลายเท้าออกจากกัน เพื่อบริหารกล้ามน่องส่วนใน แล้วจึงจัดให้ปลายเท้าขนานกัน เพื่อบริหารกล้ามน่องทั้งสามหัว

ONE-LEGGED CALF RAISE

สำหรับท่านี้ แกรี่จะใช้น้ำหนักไม่มาก เพราะกล้ามน่องเพลียมาจาก การบริหารด้วยท่าอื่นๆมาแล้ว เขาจะบริหารน่อง ด้วยท่านี้เป็นท่าสุดท้าย เพราะท่านี้ จะบริหารน่องได้ทั้งหมด วิธีบริหารของแกรี่คือ เมื่อหย่อนตัวลงตามจังหวะ 1 เขาจะลงให้ต่ำที่สุด และเมื่อเหยียดตัวขึ้น ในจังหวะที่ 2 เขาก็จะขึ้นให้สูงที่สุดเช่นกัน และต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ในเวลาถึงจุดสูงสุดด้วย

เคล็ดลับการฝึกกล้ามน่อง
	อาจกล่าวได้ว่า เราอาจแบ่งนักเพาะกายได้สองแบบ คือพวกที่มีกล้ามน่อง และพวกไม่มีกล้ามส่วนนี้ ดังนั้นแกรี่ จึงแนะนำให้บริหารกล้ามน่องให้ดี จะได้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลัง และนี่คือเคล็ดลับที่แกรี่แนะนำ
	สำคัญที่สุด คือคุณจะต้องบริหาร โดยต้องเกร็งกล้ามเนื้อทุกๆครั้ง ดังนั้นถ้าคุณใช้น้ำหนักมากเกินไป คุณจะสูญเสียส่วนนี้ไป เพราะคุณจะใช้การดีดน้ำหนักแทน วิธีบริหารที่ถูกคือ เมื่อเหยียดปลายเท้า ถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้เกร็งอยู่อย่างนั้นประมาณ 2 วินาที แล้วจึงเอาลง
	ผมจะฝึกด้วยความเร็วปานกลาง เพราะถ้าผมฝึกแบบช้าๆ มันจะทำให้ผม ทำจำนวนครั้งไม่ได้มาก ตามที่ผมต้องการ
	ในสองสามครั้งแรกของเซทนั้น คุณไม่ควรจะปวดกล้ามน่อง แต่เมื่อเหลืออีก 1 ครั้ง จะครบจำนวนครั้งที่คุณกำหนด คุณจะต้องเจ็บปวดกล้ามนี้ นั่นจึงจะเป็นเรื่องปกติ เพราะเป็นการสะสม การเกร็งกล้ามเนื้อ จากครั้งแรก จนถึงครั้งสุดท้าย สำหรับผมแล้ว เมื่อความเจ็บปวดมาเยือน บางครั้งผมก็จะฝืนใจทำ ต่อไปอีก 4 - 5 ครั้ง เพื่อทำลายกำแพงความเจ็บนี้ แต่บางครั้งผมก็ไม่ทำ ถึงตรงนี้ ผมขอให้คุณใช้สัญชาติญาณคุณเป็นหลักครับ
	พวกนักเพาะกายหน้าใหม่ ชอบงอขาของเขา ในเวลาบริหาร ซึ่งไม่ถูกต้อง มันดูเหมือนคุณกำลังทำท่า squats มากกว่า มันไม่ได้ผลกับกล้ามน่อง ดังนั้นวิธีที่ถูกคือ คุณจะต้องให้ขาตรง เพื่อสร้างแรงกด ให้กับหลังส่วนล่าง และหัวเข่าด้วย
	จงหายใจออกเมื่อคุณออกแรง ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกาย นำสิ่งที่จำเป็นที่สุด ก็คือออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย