- หน้า 3 -


gary31.jpg

ONE-ARM STANDING CABLE CRUNCH

     แกรี่ใช้ท่านี้ในการบริหาร กล้ามเนื้อ intercostals และ สีข้างของเขา  ในขณะบริหาร เขาจะให้แขนและขาอยู่คงที่ จะมีก็แต่ลำตัวส่วนบนเท่านั้น ที่โค้งลงเพื่อทำการบริหาร สำหรับท่านี้ แกรี่จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ไหว แล้วจึงเปลี่ยนข้างที่ทำ เขาจะพักระหว่างเปลี่ยนข้าง และพักระหว่างเซท ให้น้อยที่สุดเสมอ


gary32.jpg

CRUNCH
     นี่คือท่าบริหาร ท้องส่วนกลาง และส่วนบน ซึ่งเป็นที่นิยมมาก สำหรับท่านี้คุณ สามารถนอนลงกับพื้น แล้วเอาเท้าวางบนปลายเตียง หรือจะนอนบนตียง ที่ออกแบบมา โดยมีที่สอดเท้ามาด้วย เมื่อคุณเอาเท้าสอดไว้เรียบร้อยแล้ว ก็ม้วนลำตัวส่วนบน  ตรงเข้าไปหาต้นขา แล้วเกร็งไว้อย่างนั้น เทคนิคคือ พยายามทำให้มากครั้งที่สุด เท่าที่จะทำได้


gary33.jpg

SEATED CALF RAISE
     แกรี่บริหารกล้ามน่องด้วยท่านี้ มาตั้งแต่สมัยเขาเริ่มฝึกแรกๆ และเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด แกรี่จะฝึกสองแบบ คือทั้งแบบ ใช้น้ำหนักมากแต่ทำน้อยครั้ง และทั้งแบบ ใช้น้ำหนักน้อยแต่ทำมากครั้ง


ตารางฝึกของ แกรี่ สไตรดอม
วันที่

กล้ามเนื้อที่ฝึก

1   ต้นขาด้านหน้า ,ท้อง ,น่อง
2   หน้าอก ,บ่า
3   หลัง ,ท้อง ,น่อง
4   แขน ,หลังขา
5   พัก


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  >  4