 |
|
||||
|
- หน้า 3 - |
|
|
||||
|
|
| CRUNCH |
| นี่คือท่าบริหาร ท้องส่วนกลาง และส่วนบน ซึ่งเป็นที่นิยมมาก สำหรับท่านี้คุณ สามารถนอนลงกับพื้น แล้วเอาเท้าวางบนปลายเตียง หรือจะนอนบนตียง ที่ออกแบบมา โดยมีที่สอดเท้ามาด้วย เมื่อคุณเอาเท้าสอดไว้เรียบร้อยแล้ว ก็ม้วนลำตัวส่วนบน ตรงเข้าไปหาต้นขา แล้วเกร็งไว้อย่างนั้น เทคนิคคือ พยายามทำให้มากครั้งที่สุด เท่าที่จะทำได้ |
|
|
| SEATED CALF RAISE |
| แกรี่บริหารกล้ามน่องด้วยท่านี้ มาตั้งแต่สมัยเขาเริ่มฝึกแรกๆ และเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด แกรี่จะฝึกสองแบบ คือทั้งแบบ ใช้น้ำหนักมากแต่ทำน้อยครั้ง และทั้งแบบ ใช้น้ำหนักน้อยแต่ทำมากครั้ง |
|
|||||||||||||||||||||
