|
ONE-ARM DUMBBELL EXTENSION
สำหรับท่านี้
เออนี่กล่าวว่า "พูดด้วย
ความสัตย์จริง เลยนะครับ
ว่าผม ชอบท่านี้ที่สุด
ในการเล่น กล้ามไทรเซบ
ทั้งหมดของผม เพราะมัน
สร้างแรงกดดัน
ที่ข้อศอกของผม
ได้มากจริงๆ
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้าตรง
ลำตัวตรง มือ ข้างที่ยัง
ไม่ได้ยกน้ำหนัก ก็ให้วาง
ไว้ที่หน้าขา วางเท้า
ให้ห่างกัน เท่ากับ
ช่วงหัวไหล่ของคุณ
จับดัมเบลล์ให้ถนัดถนี่
แล้วเริ่มจังหวะที่ 1 จาก
ลูกน้ำหนัก ที่อยู่ที่
ระดับหลังศรีษะ จากนั้น
เหยียดแขนขึ้นไป
รักษาข้อศอกให้ตรง
สำหรับท่านี้
เมื่อเหยียดแขน สุดแล้ว
ให้ล็อค แล้วเกร็ง
อยู่อย่างนั้น ประมาณ
1 วินาที แล้วค่อยหย่อน
ลูกเหล็ก กลับมาเริ่ม
ที่จังหวะที่หนึ่งใหม่ครับ
แต่ตอน หย่อนน้ำหนัก
กลับลงมา ก็ต้องอยู่
ในความควบคุม
ของกล้ามเนื้อ
คุณด้วยนะครับ ผมเล่น
แบบใช้น้ำหนักมาก
แค่เซทเดียว
เล่น 8 ครั้งครับ
|
