เล่นไทรเซบ กับเออร์นี่

WIDE - GRIP PRESSDOWN นี่คือท่า ที่เออนี่ ถือเป็นท่าหลัก ในการเล่นไทรเซบ เออนี่กล่าวว่า มันคือท่า ที่ใช้กล้ามเนื้อไทรเซบ ทุกซอก ทุกมุม และเขา ก็ชอบใช้ น้ำหนักมากๆด้วย เขากล่าวว่า "สำหรับท่านี้ การวางท่า ถือเป็นเรื่องสำคัญ ผมจะ ยืนตัวตรงและพยายาม บังคับให้ศรีษะ ตรงด้วย และเอาใจใส่ ในความตรงนี้ ไว้ตลอดเวลา ที่เล่นท่านี้ ให้มีแต่ กล้ามเนื้อไทรเซบ เท่านั้น ที่ขยับได้ ตามปกติ ผมจะเอา เท้าหนึ่งก้าวไว้ ข้างหน้า และเท้าหนึ่ง วางไว้ด้านหลัง หัวเข่าโค้งเล็กน้อย ซึ่งผมคิดว่า มันช่วยเพิ่ม แรงกดดัน ให้ข้อศอก ดีนักล่ะครับ จะได้ใช้แรงเยอะๆ ผมจะจับบาร์ ในลักษณะ คว่ำมือลง ให้ระยะห่าง ระหว่างฝ่ามือเป็น 15 นิ้ว (ซึ่งท่านี้ ก็บอกอยู่แล้ว ว่าเป็นการจับบาร์กว้าง) แต่ ในบางครั้ง ผมก็ลองเปลี่ยน ให้แคบลงมาบ้าง จะได้ลอง เปลี่ยนบรรยากาศ บ้างครับ ท่าแรกนั้น ผมจะเริ่มด้วยการ เอาข้อศอก เหน็บไว้กับสีข้าง และคานบาร์ อยู่ที่ กึ่งกลางของหน้าอก แล้วค่อยๆ กดคาน ลงไปอย่างช้าๆ เมื่อถึง จุดปลายสุด ผมจะเหยียดแขน อยู่อย่างนั้น ประมาณ 1 วินาที จากนั้น จึงใช้ แรงต้านกับน้ำหนัก ค่อยๆผ่อนสลิง กลับขึ้นไปที่จุด เริ่มต้น อีกครั้งหนึ่ง ผมจะเล่นท่านี้ 2 เซท อย่างหนัก เซทละ 6 - 8 ครั้ง และจะเล่น 8 - 10 ครั้ง สำหรับช่วงฤดูการแข่งขัน

REVERSE-GRIP PRESSDOWN สำหรับท่านี้ เออนี่ ก็ยังยืนขาห่าง เหมือนกับ ท่าที่แล้ว และให้มือ ข้างที่ยัง ไม่ได้เล่นนั้น ให้เท้าสะเอวไว้ เขาแนะว่า "ผมเริ่มท่านี้ ด้วยการ หงายมือขึ้น เริ่มจาก จุดกึ่งกลาง ของหน้าอก ซึ่งตรงนั้น ข้อศอกจะกาง 90 องศากับลำตัว จากนั้น ก็เหยียดแขน ลงไปอย่างช้าๆ พยายาม ไห้รู้สึกถึง การเกร็งของ กล้ามเนื้อ ตลอดเวลาที่เล่น สำหรับท่านี้ ผมจะเล่น เร็วกว่า ท่าเมื่อกี้ ที่ใช้แขนสองข้าง เล็กน้อยนะครับ แต่สำหรับท่านี้ เมื่อถึงจุดล่างสุด (แขนเหยียดตรึงสุด) ผมจะ ไม่ผ่อนความต้านทาน ด้วยการ ล็อกข้อศอกเด็ดขาด (อธิบาย - คือ ให้ข้อศอก งอเล็กน้อย อยู่ตลอดเวลาที่ แขนเหยียด เพื่อจะได้ ไม่ต้องพึ่งพา การล็อคข้อศอก) ผมจะเล่น 3 เซท เซทละ 8 ครั้ง