| ประสบการณ์ 34 ปีในโลกของการเพาะกาย ผมได้ทดลองการเล่นกล้าม มาทุกแบบ
ทุกเทคนิค มากมายนับไม่ถ้วน ผมชอบที่จะพัฒนาการบริหารโดยตลอด
ทุกวันนี้ผมก็ยังบริหารแบบเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอ
จะมีที่ต่างไปจากแต่ก่อน ตรงที่ผมต้องการพักฟื้นมากขึ้นเท่านั้น |
| หน้าอกเป็นกล้ามเนื้อชิ้นโปรดของผม
หลังจากการวอร์มแล้ว
ผมจะบริหารด้วยความเข้มให้ได้ถึง 110 เปอร์เซ็นต์ ผมบริหารแค่ 1
เซทเท่านั้น อาจจะมีบางครั้งที่เพิ่มเป็น 2 เซท |
| อีกประการหนึ่งคือ ผมไม่บริหารหน้าอกด้วยท่า Bench Press ก่อนเลย
เพราะถ้าคุณได้ศึกษาเรื่องเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ คุณจะรู้ทันทีว่า
ลักษณะเตียงนอนที่ขนานกับพื้น
จะเอื้ออำนวยให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับเชิญ อันได้แก่ หลังแขน ปีก
หัวไหล่ เข้ามาแย่งกล้ามเนื้อหน้าอกในการออกแรง
ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาการแย่งออกแรงนี้ ผมจึงหันไปใช้เตียง
ที่ยกหัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามหน้าอกได้ออกแรงอย่างแท้จริง
เอาละ ถ้าผมต้องการบริหารท่า Bench Press จริงๆ
ผมก็จะเอามันไว้ท้ายรายการบริหารในวันนั้นครับ |
| ผมไม่เห็นด้วยกับการจับบาร์กว้างๆ เพราะการจับบาร์กว้าง
จะทำให้ข้อต่อระหว่างหน้าอกกับหัวไหล่ได้รับบาดเจ็บ อีกทั้งการยกขึ้นลง
จะเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น
ผมทำท่า Incline Benchpress
ด้วยการจับบาร์แบบกลางๆ ค่อนข้างแคบเล็กน้อย |
