|
|
|
- หน้า 4 - |
|
|
|
|
ท่า cable crossover คือท่าฝึกสุดท้ายของหน้าอก เป็นท่าที่เยี่ยมมาก สำหรับทำให้หน้าอกคุณชันออกมาเหมือนภูเขา สำหรับท่านี้ เวลาฝึก ผมจะไม่นับจำนวนครั้งเลย จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะทำครั้งต่อไปไม่ไหวแล้ว นั่นแหละ จึงจะนับเป็น 1 เซท ในขณะที่ฝึกท่านี้ ในใจของผมจะคิดถึงภาพหน้าอกของผมปูดออกมาจากลำตัว ถ้าฝึกท่านี้ให้ถูกต้องแล้ว คุณจะพบว่าไม่มีท่าไหนที่ทำให้คุณหมดแรงเท่าท่านี้อีกแล้ว รูปแบบของการฝึก เริ่มจากถือมือจับไว้ 2 ข้าง ตามรูปที่ 1 ในจุดที่แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ ยืนอยู่ตรงกลางระหว่างแท่นน้ำหนักทั้งซ้ายและขวา เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วดึงแขนคุณลงไปด้านหน้า และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อถึงจุดที่มือทั้งสองข้างบรรจบกันแล้ว อยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 1 - 2 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆผ่อนแรงให้เคเบิลดึงแขนคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้นไหม่ |
|
ตารางฝึกกล้ามหน้าอก |
|||||||||||||||
|
|
|
|
|
