|
วิธีป้องกันการปวดหลัง
เมื่ออยู่นอกโรงยิม |
|
1.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะนิโคติน
ทำให้หลอดเลือดตีบลง
ซึ่งไปเร่งความเสื่อม
ของหมอนรองกระดูกได้ |
|
2.พยายามลดน้ำหนักตัว
เอาไขมันออกให้มาก
เพราะหลังส่วนล่างคุณ
ต้องการให้มีกล้ามเนื้อมาช่วยค้ำจุนมัน
ไม่ใช่ไขมัน |
|
3.ใช้เตียงนอนที่ตึงกำลังดี
เพราะถ้าใช้เตียงนุ่มเกินไป
มันจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลัง
แปดชั่วโมงต่อคืน
คืนแล้วคืนเล่า
ต้องสร้างปัญหาให้หลังคุณอย่างแน่นอน
ดังนั้นจงใช้เตียงที่ไม่อ่อนนุ่มเกินไป
และควรเปลี่ยนเตียงใหม่ทุกๆหกปี |
|
4.อย่านอนหลับตอนมีอาหารเต็มท้อง
และเมื่อรวมกับการใช้เตียงที่นุ่มเกินไปแล้วด้วย
ยิ่งเพิ่มแรงกดไปที่กระดูกสันหลังอีก
คุณจะหายใจไม่สะดวกในท่านอนหงาย
จนคุณจะต้องนอนตะแคงเพื่อให้หายใจเข้าออกได้
ทำให้ตอนเช้าของคุณ
อาจจะมีอาการคอเคล็ดเพราะตกหมอน
เพิ่มขึ้นมาจากการปวดหลังของคุณด้วย |
|
5.พยายามรักษาการวางท่าทาง
ถ้าคุณนั่งทำงานบนเก้าอี้ทั้งวัน
มันจะเกิดแรงกดที่ผิดปกติ
ไปที่หลังส่วนล่างของคุณ
วิธีหลีกเลี่ยงคือ
ให้นั่งหลังตรง
เอาก้นเข้าไปข้างในให้สุด
พยายามลุกบ่อยๆ
เพื่อเปลี่ยนอริยาบทด้วย |
|
6.ใช้ตัวพยุงหลังส่วนล่างคุณ
ทำได้โดยการใช้หมอนเล็กๆ
หรือผ้าขนหนูม้วนไว้
เอาไปรองหลังไว้กับเบาะ
เวลาที่คุณต้องขับรถไปไหนมาไหนนานๆ |
|
สุดท้ายที่ขอฝากได้คือ
การปวดหลัง
ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
มันเป็นเพียงการร้องขอ
จากร่างกายคุณ
เพื่อให้คุณเอาใจใส่เท่านั้น |
