|
|
|
ท่าบริหารนี้ ผิด เพราะแอ่นตัวไปด้านหลังมากเกินไป |
|
- หน้า 2 - |
|
|
|
ท่าบริหารนี้ ผิด เพราะแอ่นตัวไปด้านหลังมากเกินไป |
| ท่า UPRIGHT ROW หรือท่า SIDE LATERAL RAISE |
| ท่าบริหารสองท่านี้ สร้างกล้ามเนื้อที่หัวไหล่ และหนอกคอได้อย่างวิเศษสุด แต่ในทางกลับกัน ถ้าทำผิดวิธี หรือใช้น้ำหนักมากเกินไปแล้ว มันก็เป็นท่าที่อันตรายที่สุด สำหรับหลังคุณด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อคุณทำผิดวิธี เช่นการเอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลังอย่างเร็ว ในขณะที่ยกขึ้น (ดังรูปบน) จะทำให้ข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ ถูกกระทบกระเทือนอย่างแรง |
| โดยปกติแล้ว ข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่างที่ว่านี้ จะรับน้ำหนักได้เพียง 15 - 20 % ของน้ำหนักที่กระดูกสันหลังคุณรับได้ แต่เมื่อคุณบริหารผิดวิธี ซึ่งเน้นเฉพาะท่าที่มีการยกลูกน้ำหนัก สูงขึ้นกว่าเอวของคุณ แล้วคุณแอ่นตัวไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว จะทำให้ข้อต่อที่ว่านี้ รับน้ำหนักขึ้นเป็นสองเท่า ของที่มันควรจะรับได้ทันที ซึ่งส่งผลถึงการบาดเจ็บในภายหน้า วิธีบริหารที่ถูกคือบริหารอย่างช้าๆ ใช้ลูกน้ำหนักที่บริหารให้พอเหมาะ รักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดการบริหาร หลีกเลี่ยงการแอ่นลำตัวไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว |
|
|
|
ที่ถูกต้อง คือ ลำตัวต้องตั้งตรง ตลอดการบริหารท่านี้ และทำช้าๆ |
|
