|
|
- หน้า 4 -
|
|
|
แกะสลักหน้าท้อง |
 ในทุกๆท่าออกกำลัง
ให้ใช้พลังจิตเพ่งไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย |
| กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ภาวะของจิตใจ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใดๆก็ตาม ให้คุณใช้สมาธิ พุ่งไปที่กล้ามเนื้อส่วนนั้น เหมือนเครื่องบินที่ล็อคเป้าเครื่องบินคู่ต่อสู้นั่นเอง จากนั้นจึงเริ่มฝึกกล้ามส่วนนั้น ส่วนวิธีการว่าจะทำอย่างไรกับท่านั้นบ้างนั้น ขึ้นอยู่กับจังหวะ และสัญชาติญาณของคุณ เช่นถ้าเซทนั้นคุณทำได้ 5 - 6 ครั้ง และใจคุณบอกว่า เท่านี้ได้ผลดีแล้ว คุณก็หยุดแค่นั้น และสำหรับเซทต่อไป ก็ไม่ได้กำหนดว่า คุณจะทำมากกว่าเซทก่อนหน้านี้ไม่ได้ |
| เอาใจใส่ในทุกครั้งที่ทำ
อย่าสักแต่ว่าทำ |
| เทคนิคนี้สำคัญมาก เพราะถ้าคุณทำแบบขอไปทีละก็ ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เข้ามาออกแรงร่วมด้วยทันที ทำให้ประสิทธิภาพในการเล่นกล้ามท้อง ก็จะลดลงไปด้วย จงทำแต่ละครั้ง ให้สมบูรณ์แบบ แล้วจึงขึ้นต้นครั้งใหม่ตามมา |
| เมื่อถึงเวลา
ก็ต้องเปลี่ยนบ้าง |
| เป็นเรื่องจำเป็นทีเดียว ที่ต้องมีการเปลี่ยน และหมุนเวียนท่าฝึกบ้าง เพราะไม่เพียงแต่จะได้ผลดีเท่านั้น มันยังรักษาแรงจูงใจ ในการเล่นกล้ามท้องของคุณ ให้อยู่ระดับสูงโดยตลอดด้วย |
| ฝึกกล้ามท้องสูงสุดเพียง
อาทิตย์ละ 2 - 3
ครั้งเท่านั้น |
| ถ้าเป็นนอกฤดูการแข่งขัน ผมจะฝึกอาทิตย์ละ 1 รอบเท่านั้น และในแต่ละรอบ จะใช้เวลา 20 นาที เวลาพักระหว่างเซทประมาณ 1 นาที แต่ถ้าคุณใช้ระบบ ซูเปอร์เซท ก็อาจจะพักนานกว่านี้นิดหน่อย |
| ผมไม่เคยใช้แผ่นน้ำหนัก
มาร่วมในการฝึกกล้ามหน้าท้องเลย |
| ผมเคยเห็นนักเพาะกาย ทำท่า INCLINE SIT-UP โดยแบกแผ่นน้ำหนัก 50 กก.ไว้ด้วย ผมคิดว่าสิ่งนั้นไม่ถูกต้อง เพราะเขาจะได้หน้าท้อง ที่หนาเตอะ ไปตลอดจนถึงสีข้างด้วย |
| อย่าลืมความสำคัญของโภชนาการ
และการทำแอโรบิค |
| เพราะการฝึกหน้าท้องอย่างหนักหน่วงเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามได้เลย หากปราศจาก การดูแลโภชนการให้ถูกต้อง |
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
- END - |
