เวบไซท์ - TUVA - สำหรับนักเพาะกายไทย

DECLINE CRUNCH (TWIST)

ด้วยความหลากหลาย ของท่า DECLINE CRUNCH ท่านี้ จะสร้างแรงเค้น ให้กับกล้ามเนื้อ serratus และ intercostals เป็นอย่างมาก ชาร์ลทำท่านี้อย่างช้าๆ และจะเริ่มบิดลำตัว ไปพร้อมๆกับการยกลำตัวขึ้นมา ข้อศอกเขาจะไปให้ถึงหัวเข่าที่อยู่ตรงช้าม ชาร์ลอธิบายท่านี้ว่า "ผมเริ่มบิดตัว ตั้งแต่ตอนเริ่มแรกของท่าเลย ไม่ใช่หลังจากที่ขึ้นไปจนสุดแล้ว หลังจากนั้นก็หย่อนตัว กลับสู่จังหวะเดิม ท่านี้จะทำให้กล้ามท้องส่วน rectus ได้ออกแรง ส่วนกล้ามเนื้อ serratus และ intercostals จะถูกนำมาผสมไปด้วยขณะที่ทำท่านี้ คุณต้องทำให้มากครั้งที่สุด เท่าที่คุณสามารถจะทำได้

การต่อสู้ที่ผ่านมาของชาร์ล

ถ้าคุณเป็นผู้ที่ติดตามรายการแข่งขันเพาะกายบ่อยๆแล้ว คุณจะต้องคุ้นตากับชาร์ลเป็นแน่ ชาร์ลประสบความสำเร็จในการเพาะกาย ตั้งแต่เขาอายุ 20 ปี เมื่อ พ.ศ.2525 (ปัจจุบันชาร์ลอายุ 42 ปี) โดยเขาได้รับประกาศนียบัตร เป็นนักเพาะกายอาชีพ แล้วอีก 2 - 3 ปีต่อมา เขาก็ได้แชมป็รายการใหญ่ๆมามากมาย ไม่ว่าจะเป็น ถ้วยของยุโรป, สเปน, ฝรั่งเศส และรายการกรังปรีย์อื่นๆอีกมาก

ชาร์ลสูง 180 เซนติเมตร หนัก 127 กก.ในช่วงนอกฤดูการแข่งขัน และเมื่อเข้าฤดูการแข่งขัน เขาสามารถลดน้ำหนักลงได้อีก 20 กก. ตอนนี้เป้าหมายสูงสุดของชาร์ลคือ ต้องการติด 6 อันดับแรกรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย

ปัญหากล้ามหลัง ที่เข้ามาสู่วิธีสร้างกล้ามท้อง

"คนโบราณพูดกันว่า ความจำเป็น ก่อให้เกิดความคิดในการสร้างสรรค์" ชาร์ลกล่าว "สำหรับผมก็เช่นกัน มีอยู่ช่วงหนึ่งผมประสบปัญหา ได้รับบาดเจ็บที่หลัง ตอนนั้นเอง ที่ผมพบโดยบังเอิญว่า เมื่อผมเล่นกล้ามท้อง ด้วยจำนวนครั้งน้อยๆ และไม่บ่อย ปรากฏว่า ไอ้หลังที่อักเสบอยู่นั้น กลับหายไปได้อย่างน่าอัศจรรย์ นั่นแสดงให้เห็นว่า หน้าท้องผมแข็งแรงขึ้นนั่นเอง เพราะหน้าท้องกับกล้ามหลังส่วนล่าง จะขึ้นอยู่ซึ่งกันและกัน" และด้วยความเห็นจริงเช่นนี้ ทำให้ชาร์ล ปรับระบบการออกกำลังของเขา

ชาร์ลกล่าวเพิ่มเติมอีกว่า "ในแต่ละครั้งที่คุณกำลังฝึกกล้ามท้องนั้น ล้วนมีผลทั้งสิ้น ความคิดโง่ๆสมัยก่อน ที่ให้ฝึกกล้ามท้อง วันละ 1000 ครั้ง และต้องฝึกสัปดาห์ละ 7 วันด้วย ปัจจุบัน วิทยาศาสตร์ค้นพบแล้วว่า มันการฝึกที่เกินพอดี (overtrain)